수다닷컴

웨이트를
스쿼트/런지/데드리프트/ 위주로 하는걸 추천해드려요~

꾸준히 하시면 내년여름 비키니 제가 보증합니다 ^^

아직 용어가 익숙지 않지만 열심히 찾아볼게요 감사합니다^^!

와 이렇게 체계적인 것 감사드려요!
아 그러고보니 말씀드리지 않았네요 제가 다리 관절 다친 적이 있어서 2개월 동안 깁스하고 그랬었거든요 그래서그런지 관절 운동하기가 조금 두렵네요 이것도 서서히 하면 괜찮아질까요?
네 수다님이 조언해주신대로서서히 반영해서 하겠습니다! 정말 감사합니다!

키가 저랑 같으시네요. 저도 미혼때부터도 배가 나와있었고 아이 낳고도 여전히 나와있고 몸에 비해서도 배가 나온편이라 님의 고민이 이해가 가네요.ㅠㅠ 근데 그게 체질문제도 있는거 같아요 저는 다이어트하면 무조건 허벅지랑 종아리살부터 확 빠집니다. 근데 여자분들보면 하체쪽이 정말 살 안빠진다 하고 한끼만 안먹어도 배가 쑥들어간다 하는데 저는 진짜 배가 제일 나중에 빠지더라구요. 일단 복부는 유산소와 식단관리를 병행해야하고 복부만 뺄순 없고 전체적으로 빼야한

저랑 진짜 비슷한 체형이신가봐요 다릿살 정말 금방 빠졌어요...
와 정말 경험에서 우러나오신 조언 감사드려요!
헬스 조금만 더 하고 요가해야겠어요^^!

주관적인 생각이지만
3개월정도로는 복부에 있는 지방들이 눈이띄게 줄어들었다고는 판단하기 이릅니다..
단식은 추천드리고 싶진 않네요 ㅋㅋ
아무튼 열심히 하시는게 글로도 느껴지니 효과를 보고 계신듯 해요~
앞으로 더욱 열심히 하셔서 원하는 비키니 입으시길^^

등도 근육이 크기 때문에 칼로리 소모에 좋습니다. 랫풀다운 - 데드리프트 - 바벨로우(리버스 그립도 괜찮음) - 케이블 시티드 로우 - 하이퍼 익스텐션 정도 해주시면 좋겠네요. 허리가 안좋다고 하시지만 적당한 강도의 운동은 척추기립근을 발달시켜 허리를 해줍니다.

데드리프트, 스쿼트 꼭 하세요. 칼로리 태우는데 귀신입니다.

종아리 들렸다 올리기 - 카프레이즈
덤벨 올렸다 내리기 - 라잉 익스텐션(으로 추정)
허리 옆으로 기울였다 올리기 - 사이드 밴드
다리 벌렸다 오므리기 - 는 뭔지 아는데 이름은 잘 모르겠네요.

전체적으로 운동들이... 음... 관절을 많이 이용안하는 고립운동들이네요. 비교적 칼로리소모가 적은 운동들로 추정되고, 겉으로 보았을때 운동한 티가 나려면 이미 체지방이 별로 없으신 분들한테나 효과 있는 운동들이네요.
관절을 많이 사용하는 다관절 운동들을 주로

아 네 단식은 그때 한 번뿐이었어요~ 다시는 안 해요 매끼 잘 먹고 있고요^^
꾸준히 하면 빠지겠죠?
감사해요^^