수다닷컴

든다는 느낌보다 뽑는다는 느낌으로 해보세요 ㅋ

데드는 기본적으로 등운동보다는 느낌 아셨다시피 기립근과 둔근 대퇴 사두근쪽 운동이에요 등을 키우고 싶다면 차라리 풀업을 하세요

루마니안을 내려갈때 등을 이완시키고 올라갈땐 등하부에 수축을
줘야하는데 이거는 인터넷에서 글찾아보기도힘들고
선수분들이나 선수지망생한테 직접 배워야할부분입니다

처음 이 운동 시작하는 시기엔 무게가 쭉쭉 늘지요.. 초보시절에만 누릴 수 있는 일종의 특권이랄까요.. 근데 다관절운동들 특히 스퀏 데드 벤치는 무게를 늘리시되.. 자세가 무조건 우선되야 합니다. 특히 루마 데드는 반복을 많이할 경우 기립근의 피로를 심하게 유발하기 때문에 허리 부상에 노출되기 쉬워요. 무게를 늘여가시되 보수적으로 안전하게 늘여가시길...^^

무게를 늘리고싶은데 제가 저번주는 맨봉으러하고 오늘첨으로 10키로 햇는데요. 6셋트 15개씩햇는데 무게는 더 들수잇을거같애요.늘리는건 매번마다 늘려도 상관없는건가요?

데드가 등운동이 되려면 무게가 무거워야 합니다. 그래서 아주 쌩초보 시절에나 등에 자극이 오지 그 시기가 지나면 등보다는 약한 부분부터 자극이 오는거죠. 그래서 등운동의 목적이면 컨벤 데드보다는 루마니아 데드리프트가 더 좋습니다.

중량에 따라 다르지요 ㅋㅋ 빈봉으로 먼저 자세잡으시고 자극느껴보시구 일단은 해보시는게 빠를듯 싶네용

한번하는데 몇개씩 몇셋트하세요?

스쿼트랑 비슷하게 내려가나요?
다리는 어깨넓이로 벌리고하구요