채식 부족 영양소.
다슬
2023.04.01
제가 비건 채식을 하면, 부족한 영양소가
철분, 칼슘, 엽산, 비타민 B12 라고 인터넷 검색하면 많이 나오던데요.
식물성으로 섭취가 가능하지만, 흡수율이 낮다고 하던데 그래서
철분, 칼슘, 엽산, 비타민 B12 보충해줄수 있는 영양제를 먹으라고 하던데,
혹시 드시는 분들 계시나요? 어떤거 먹어야 하는지 추천좀해주세요.
종합비타민 이런거 보면, 성분에 저게 다 들어있는것도 찾기 쉽지않네요
-
매화
비타민b12에는 김에 많이 들어있어요..견과류나 곡류에는 없다네요...학교에서 배운걸오는 그래요
-
봄시내
저는 클로렐라 먹어요.
-
갈기슭
글쎄요.. 저는 영양제 보충은 신중을 기해야 한다고 생각합니다. 특히 비타민B12에 대한 부족을 많이 얘기하지만 해조류와 발효한 콩으로 만든 음식 등을 섭취하면 별도의 보충제가 필요없다고 알고 있습니다. 철분, 칼슘,엽산 등은 신선한 뿌리 잎 줄기 채소 등을 섭취시 부족하지 않다고 알고 있습니다. 영양제는 특정 성분만 가공하여 과다섭취할 가능성이 있어 오히려 도움이 되지 않는다는 연구보고자료도 보았습니다.|^.^|
-
개힘
클로렐라에 위에서 언급한 성분들이 다 들어가네요.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2694477 | 사과독..? (7) | By은지 | 2025-05-11 |
| 2694424 | 스타벅스나 커피빈 같은 곳에서 우유대신 두유로 넣는 거 가능한가요? (3) | 머즌일 | 2025-05-11 |
| 2694402 | 좋은 녹즙기 좀 추천해주세요. (1) | 앨버트 | 2025-05-10 |
| 2694342 | 오이와 당근에 대해서 궁금한것이있어요!!! (10) | 네코 | 2025-05-10 |
| 2694319 | 채식 궁금해서요.. ^^ (3) | 찬 | 2025-05-10 |
| 2694289 | 고혈압에는 어떤게 좋을 까요? (8) | 딸기우유 | 2025-05-09 |
| 2694261 | 요즘 샐러리가 제철인가요? (1) | 갤투 | 2025-05-09 |
| 2694233 | 요리학원 다니면 속성으로 빨리 느는가요? (2) | 반혈 | 2025-05-09 |
| 2694148 | 오븐 추천해 주세요 (5) | 글리슨 | 2025-05-08 |
| 2694115 | 시중 국간장 비건이 먹을 수 있나요~? (3) | 꽃은별 | 2025-05-08 |
| 2694044 | 추위를 타는 것에 대하여 궁금해요 (3) | 꿈 | 2025-05-07 |
| 2694016 | * 그린 스무디 만드는 법 (2) | LimeTree | 2025-05-07 |
| 2693987 | 유학생활 중 채식 시작하기 도와주세요. | 가욋길 | 2025-05-07 |
| 2693958 | 강남역쪽채식식당추천? (4) | 재바우 | 2025-05-06 |
| 2693932 | 도시락을 싸려고 합니다. (6) | 장난감 | 2025-05-06 |
| 2693905 | 미련 곰탱이마냥 참고있는데 괜찮겠죠??ㅠㅠ (1) | 조히 | 2025-05-06 |
| 2693873 | 계란반숙 (1) | 월식 | 2025-05-06 |
| 2693815 | 현미밥이 이마나 턱에 여드름 유발하기도 하나요?ㅜㅜ (10) | 곰탱이 | 2025-05-05 |
| 2693792 | 멸치 액젓과 까나리 액젓의 사용방법?? (4) | 루라 | 2025-05-05 |
| 2693730 | 베이커스 필드 빵이요 (3) | 싴흐한세여니 | 2025-05-04 |