시작한지 1주일 갓넘은 왕초보입니다
빛나라
2023.04.01
동네 헬스를 다니는데 이것저것 가르쳐주지를 않더라구요
현재 남, 19세, 179/66 이구요 검사했을때 근육량을 3Kg 더 늘려야한다고 하더라구요
제가헬스가면 10분정도 런닝뛴다음 스트레칭, 웨이트를 합니다
거기서20가지 운동을 하루에 5개씩 하라고 준 메뉴얼이 있는데요
하루에 5개하면 너무 빨리 끝나서요 아무거나 집히는대로막하고 있거든요
효율적으로 운동하는방법좀 알려주세요
또 식사가 불규칙적이여서요 어떤걸 먹는게 좋을까요??
헬스장에 오시는 아저씨분들은 미숫가루같이 뭐 들고다니던데 그런거 먹어야할까요??
아직 영양제같은거 사기는 좀 이르다고 생각되는데요;;
그리고 벌크업?? 이게 뭐죠??
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벛꽃잎
벌크업이란 근육사이즈를 증가시키는 것입니다....
체중은 천천히 증가시키시고 중량위주로 고강도 운동을 꾸준히 하신다면 벌크업을 하실수 있슬꺼라 생각합니다
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