다이어트와 근력 물어보고싶습니다
연보라
2023.04.01
제가 근무 조건이 4조3교대 입니다
그래서 아침에 일하고 저녁에 퇴근하고 그런게 아니라서
운동을 아침(7시)에도 할데가 있고 저녁에 할데도 있습니다 그런데 글을 읽어보면
근육도 저녁에 잠을 자줘야 회복되고 좋다고 들었습니다
그럼 저같은 환경에서는 근육을 다른님들보다 키우기가 힘드나요??
그리고 식단관련되서도 물어볼게 있는데...
아침에는 꼭 식사를하는게 좋다고 사이트에 있던데
저는야간근무 일때는
일 끝나고 집에가서 바로 잠을 자는데 안먹고 자기도 그렇고 또 먹고 자면 살이 찔것 같고
교대 근무이다보니 식단을 어떻게 해야 할지 모르겠습니다
조언좀 부탁드립니다 ㅜㅜ
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Emily
잠은 짝수시간으로 자는 것이 좋습니다. 최소 6시간을 기본으로 자고, 운동량이 많다면 10시간 정도. 3시간은 너무 피곤할 듯 싶습니다.
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치리
선수까지는 아니지만 좋은몸을 만들고 싶어서 ㅠ,ㅠ 그리고 새벽에는 12~3시까지 취침은 하는데 이정도 휴식도 괜찮아요?
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첫빛
건강을위한 핏을 위한 운동이라면 가볍게 하십시오. 선수를 목표로 한다면 야간근무는 쥐약입니다. 호르몬의 균형과 리듬을 깨기 때문에 규칙적인 환경이 중요합니다. 일반인이라면 일반식단에 닭가슴살이나 살코기등의 단백질을 보충하시고 취짐시간에는 빛이 없는 환경을 만들어 주는 것이 도움이 됩니다.
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