수다닷컴

수다님이 진리

오호호 달달달 외우려고 해도 안외워지는 정식 명칭들 +_+

트라이 세트
휴식없이 같은 부위에 3가지 운동을 바꿔가며 실시합니다. 근육을 빠르게 펌핑하게 하며, 세가지 다른 각도에서 근육을 공격하기 때문에 주로 근육의 모양을 만드는 훈련 방법입니다
또한 트라이세트는 근지구력 요소를 강조함으로써 신체를 더욱 강하게 해줍니다.

자이언트 세트
운동과 운동 사이에 쉬는 시간을 거의 없게 하여 한 근육 무리에 연속적으로 4-6가지 운동을 실시합니다. 주로 근육의 모양을 다듬고 균형을 만들기 위하여 사용하는 방법입니

교차세트
교차세트는 종아리, 전완근, 복부 같이 작고, 발달이 더딘 부위를 가슴이나 다리 등의 대근육 운동의 세트간 휴식 사이에 훈련을 하는 방법입니다. 이는 얼핏보면 슈퍼세트같기도 하지만 작은 차이로 인해 교차세트라는 이름이 붙여졌습니다.상대적으로 자주 훈련해야 하는 종아리, 복부를 따로 시간을 내어 훈련하지 않음으로써 전체 훈련시간을 단축해주며 훈련시 신체 긴장도의 유지 측면에서 매우 유의미하다

슈퍼 세트
슈퍼세트는 두 가지 운동을 교대로 연속

1번은 컴파운드로할때 1셋이고
2번이 일반적인 1셋입니다
컴파운드로할때는 거의휴식없이 이어진다고보시면됩니다 10초 이내 벤치후 바로 프레스
중급자 이상에서 쓰게됩니다

/베인링 님
감사해요~^^

역시 자기 성향과 육체적 스타일에 맞는 것을 찾는게 제일 중요하면서도 .. 알아내기가 힘든거군요!

아참! 삼두근중에서 몸쪽(내측)은 어떤 운동을 해야 자극을 집중 시킬 수 있나요?

주로 벤트오버 트라이셉스랑 딥을 했었는데..
다시 시작하려니깐 딥은 어려워서 \덤벨\로 감을 좀 익히려구요

둘다 셋트 구성으로 1셋트라고 해도 틀릴건 없구요, 웨이트에서 제일 중요한게 한계시점 이거든요. 10킬로를 200개 해서 더이상 못하겠다 해도 한계시점이고 50킬로를 4개 하고 더이상 못하겠다 해도 한계시점인데, 한가지 방법을 고수하면 몸이 그 훈련 방법에 적응을 해서 효과가 나지 않는 시기가 옵니다. 사람마다 기간은 다르지만 그것을 정체기 라고 하고, 그런 적응 상태를 피하기 위해서 훈련 방법이 여러 가지가 있는 겁니다. 크기를 늘리겠다 하면 무게를

와우 수다님 댓글짱

/수다님
감사합니다~~ 대박 정보를 이렇게 바로 접할 수 있다니 ^ㅠ^

몸에 맞는 훈련법 찾아보며 즐겁게 할 수 있을 것 같습니다!

삼성동은 좀 멀어서~~ ㅠㅠ pt배우긴 힘들듯 에혀~

드롭세트
피라미드 세트 와는 달리 첨부터 무거운 무게로 시작하여 점차 무게는 줄이고 횟수는 늘리는 방법이다

디센딩 세트 훈련
근육에 대한 자극을 최대한으로 끌어 올리기 위한 방법으로 실패 지점에 이른 후에 곧바로 2차 근육실패 지점을 만들어냅니다.
근육에 강력한 자극을 주게 되지만 너무 자주 사용하면 오버트레이닝이 될 수 있습니다.
보통 이정도의 훈련법으로 섞어서 사용하게됩니다 자신에게 맞는것을 찾아보세요 ^^
그리고 일년만에 다시하는것이라 했