사이드 래터럴 라이즈 조금씩 감을 익히고 있는데요...
조심해
2023.04.01
팔꿈치를 조금 구부리고 올린다음, 팔꿈치를 약간 회전시킨다음(물 따르는 느낌)
그대로 내리는 건지 아니면 원래대로 해서 내리는 건지
궁금합니다. 그러니까 삼각근 자극을 더하기 위해 올린다음 물 붓는
느낌으로 약간 회전을 주는데 그 상태 그대로 시작 동작으로
돌아가는건지 아니면 회전을 풀면서 내리는건지, 회전을 푼 다음
내리는 건지 궁금합니다.
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콩쑨
마지막에 팔꿈치만 회전시키며 채는 방법은 결과모양만 비슷할뿐 운동효과는 떨어집니다...손을 드는게 아니라 팔꿈치를 올린다는 느낌으로하시면 정점에서 팔꿈치를 구지 회전 않으셔도 그자세가 된답니다...그리고 내리는 네거티브동작에서 중량을 충분히 느끼시며 천천히 내려주셔야 제대로 자극이 옵니다....중량 욕심내서 확확 낚아채는 동작은 열심히 하는것 같지만 별루죠....중량은 12회 할정도 무게로 15회까지 쳐주신다는 생각으로 삼각근이 끊어질듯 몰아치세요...
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찬슬
그대로 내리시고 그대로 올리시고..이것도 한가지 방법 입니다. 즉 팔을 올린 상태에서 회전시키는 것이
아니라 시작 자세부터 덤벨을 - - 이렇게 잡으시고 그대로 올립니다. -
깜찏한그1녀
모두들 감사합니다. 많은 도움이 되었습니다.
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힘찬
회전을 풀면서 내리는거 맞습니다
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