군바리 질문있어요
비마중
잠시 휴가나와서 질문있어서 글남겨요
휴가중이라 시간이 여의치가 않아서 사이트에 있는 좋은 정보를 많이 볼수가 없어서
어쩔수 없이 질문 남깁니다.
제가 외배협이고 권상우 같은 몸매를 만들고 싶습니다
부대에는 ( 철봉,평행봉,벤치,아령10kg) 이렇게 있습니다.
키 178 몸무게 68kg
1.위에 기구들로 어떠한 운동을하는게 가장 효율적일까요?
2.그리고 어깨운동할때는 왜 승모근이 땡기죠?
제가 승모근은 절대로 만들고 싶지가 않아서 그러는데 어깨운동할때는 승모근이 나오는거 같더라구요
위에 운동기구중 승모근 안나오고 할수 있는 어깨운동은 뭐가 있을까요?
3. 프로그램을 짜면 좋다는데 저 위에 기구들로 어떻게 짜야할지 모르겠어요
그리고 월요일에 가슴 한다면 벤치프레스로 가슴운동 3세트만 하면 월요일 운동이 끝인가요?
이해가 제대로 안됫어요..
4. 유산소는 매일하는거 보다 1주일에 2번정도가 적당한가요?군인이라 이 좋은 사이트에서 좋은정보를 얻을 시간이 없는게 너무 아쉽네요
다음휴가때는 꼭 들러서 좋은 정보 얻을테니 오늘은 질문에 답변좀 해주세요 ㅜㅜ
-
소리
네, 좀 부담되시면 우선 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 이세가지만 집중적으로 해보세요...
어차피 몸은 종목이 아닌 강도가 만드니까요... -
물병자리
1. 예를들어 벤치프레스 덤벨 데드리프트 덤벨프레스 턱걸이 덤벨스쿼트 크런치 덤벨 익스텐션 덤벨컬 이런식으로 하시면 됩니다...
2. 승모근이 완벽하게 관여하지 않는 어깨운동은 없습니다. 삼각근에 자극을 집중하는게 중요하죠...
3. 1번에 설명한대로 몇세트씩 해보세요
4. 웨이트후 매일 해보세요... -
갤1
술마시고 친구 만날 시간은 있으시겠지요.ㅎㅎ..
뭐 좋은 분들 많으니 답변을 기다려보세요.
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