제 운동방법에 대해 태클 부탁드립니다.
친화력
뭔가 새롭게 시작하고 싶네요..
월요일:가슴,삼두,유산소
화요일:등,이두,전완근
수요일:하체,어께,복근
목요일:가슴,삼두,유산소
금요일:등,이두,전완근
토요일:하체,어께,복근
일요일:휴식위의 스케쥴 고대로 하고 있습니다. 운동시간은 보통 2시간 남짓 걸리더군요..
가슴 운동시 인클라인과 플랫벤치만 하고 있습니다. 디클라인도 해줘야할까요?
등 운동시 정말 등을 혹사 시키고 싶은데 좋은 방법이 없을런지요? 랫풀다운은 왠지 느낌이 안오더군요..
식단은... 하루 3끼 기본 식사에 중간 중간에 참치 및 바나나, 치즈 섭취하구요..
보충제는 아침식사와 점심식사 사이에 한번 그리고 점심먹구 30~40분뒤에 운동을 갑니다.
이 중간에 한번 먹구요... 운동끝나고 30분뒤에 한번.. 저녁먹기전에 한번... 저녁먹고나서 한번
자기전에 한번 이렇게 먹습니다. 물론 벌크업을 하기위해 체중증가 제품을 섭취중이구요..
운동후와 자기전에는 단백질 보충제를 30%정도 섭취 합니다.
잠은 보통 12시정도에 잡니다. 더 빨리 자야겠지요?
휴. 몸짱의 길은 멀고도 험합니다. 일단 보충제 먹은지 이주일동안 3kg정도 증가 했습니다.
키는 178이며 현재 73 입니다. 80까지 벌크업 하면 괜찮겠지요?
많은 조언 부탁드립니다.
-
겨울c
저와 비슷한 체격에 비슷한 프로그램...보충제 먹는시기와 식단도 비슷 ㅡ.ㅡ;
근데 전 살찌우고 싶은 마음이 없는데...ㅎㅎ 전 등운동 T바해요.. -
다와
등을 혹사시키려면 랫풀다운 치닝으로는 부족합니다.
데드리프트와 바벨로우 동작을 추가해서 해주세요! -
두루
7376ok 님 말씀이 정답같네여^^
-
머슴밥
kj7376o수다님 감사합니다 :)
-
해긴
하체 스쿼트 고통스럽 잖아요. 많은 근육을 사용한답니다. 암튼 열심히 하세요.^^*
-
나길
휴식을 하루정도 더 넣는것이 좋을것 같은데요. 등운동은 치닝을 하세요. 치닝이 고통스럽지만 고통스러운것일수록 많은 근육을 사용한다는 뜻도 되거든요.되도록 많은 근육을 사용하는 치닝을 하시면 등 자극강하게 느낄거에요.
-
히메
체중증가제는 운동전에 섭취하세요. 운동후는 조금 섭취하구요. 단백질 보충제를 많이 섭취해야 해요. 가슴은 처음에는 플랫벤치를 중심으로 하세요. 인클라인과 디클라인은 이렇게 하세요.월요일과 목요일 가슴운동이라면 월요일은 플랫벤치7대 인클라인벤치 3 목요일은 플랫7대 디클라인3 이런식으로 하세요.무슨말인지 아셨죠!
-
크리미걸
순수 웨이트 운동시간이 2시간은 넘 길어요. 1시간정도 하시구요.한시간에 오늘 목표로 하는것 모든것을 소화할려구 노력하세요. 그럼 근육이 더 많이 광범위하게 파열된답니다. 웨이트운동할때 쉬는시간 근육에 많이 주면 안되요.근육이 정신차리기전에 한방 먹여야 합니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
| 2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |
| 2698425 | 딥 질문좀 드리겠습니다 ^^; (3) | 눈솔 | 2025-06-16 |
| 2698398 | 질문드립니다 하이드록시컷 | 돌심보 | 2025-06-16 |
| 2698368 | 운동 방법 좀 알려주세요 ~!! (7) | 새길 | 2025-06-16 |
| 2698312 | 알배겼을때는 운동을 해야하나요? (1) | 큰모음 | 2025-06-15 |