수다닷컴

안녕하세요..고2임에도 불구하고 거의 하루가 멀다하고 이 사이트에 와서
많은것을 얻어가는 한 학생입니다.
이 사이트에는 저같이 집에서 허접짓하는 사람보다는 헬쓰를 다니는 사람들에 맞춰져 있더군요..ㅠㅠ
그래서..님들 귀찮은거 알면서도..이런 큰 부탁을 해봅니다
제가 운동을 할만한 상황은 아니지만 일주일에 5번씩 3~40분은 할 수 있구요..
저희집에 있는 기구는 아령 5kg짜리와 5단완력기 뿐입니다.
학교에서 10시 반쯤에 돌아오구요..밥은 다음날 6시반에 먹음..
유산소운동을 할 상황은 진짜 안되니까 근육만 뿔려놓고 나중에 살 뺄꺼구요..
굳이 유산소 운동을 해야 한다면 넣어 주셔도..
저의 체력은..크런치 한세트 30개씩 4번정도 할수 있고
팔굽혀펴기는 제대로 25번쯤 하면 그다음세트는 10개정도밖에 못하구요..
5키로 아령은 거의 100개 들어지구요
완력기는 3단으로 30개정도.4단으로 20개정도..5단은 거의 불가능..
먹을수 있는거는..단백질 많은거는 고기, 우유, 참치, 생선 등..
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이런 상황인데요..좀 도와주세요..
집!!아령 5kg과 완력기밖에 없다는걸 중점으로 두고 해주세요..
당연히 복근과 가슴근육과 팔근육이 목표^^

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