수다닷컴

안녕하세요~
저는 중국에서 유학중인 학생입니다
한국에 있을때 고등학교때 팔굽혀펴기랑 윗몸일으키기나 깔짝대다가
요즘 운동을 하고 있는데 근처에 헬스장이 없어서 맨몸운동중심(풀업,푸쉬업,크런치,물구나무 푸쉬업,의자짊고스퀏)으로 하고있습니다
현재 스펙은 178에 68~9정도 되는거 같고요
원하는몸은 닌자어쎄신때 비 몸인데요
근육량은 늘이면서 체지방은 걷어내야 하는걸로 알고 있는데..
음식이 문제네요~ 근처에 한국식당 한곳이랑 KFC밖에 먹을만한게 없어요.
한국식당에선 주로 제육덮밥,닭고기덮밥 먹고 KFC에서는 간식으로(나름 단백질 보충용)
팝콘치킨,구운 닭날개,치킨버거 먹고 있는데요
KFC음식이 단백질은 꽤 포함되있는데(팝콘치킨,버거 하나에 20g정도) 문제는 지방량이랑 단백질량이랑 비율이 거의
똑같다는건데요.. 차라리 안먹느니만 못하려나요?
그리고, 얼마전에야 3대운동의 중요성을 깨달아서,, 벤치는 푸쉬업으로, 스쿼트는 맨몸에 의자짊어지고라도 하는데
데드는 어떻게 할 도리가 없네요. 짐 가져온 트렁크에 책이랑 물로 꽉채워서라도 당기는게 낳을까요? 이렇게라도 하면
가능은 한데 손잡이가 작아서 초 내로우그립 데드리프트가 되는데..이것도 안하느니만 못할까요? 아니면 맨몸 데드맆이라도 해야할지..

요약하면
1.비 닌자어쎄신때 몸을 만들고싶은데 위의 음식으로는 불가능한가요?
2.아무 도구도 없이 데드리프트를 하거나 대체할수 있는 운동은 뭐가있을까요?
3.풀업,푸쉬업,물구나무푸쉬업,의자짊고스퀏,크런치 이외의 맨몸운동 효과 좋은거 더 없나요?부탁드립니다 ㅠ.ㅠ

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