제 프로그램좀 봐주시겠서요..?
흰가람
2023.04.01
1일차
인클라인 머신 4셋트 10회
벤치프레스 바벨 가슴 가운데 4셋트 10회
벤치프레스 바벨 윗가슴 4셋트 10회
딥스(삼두랑 가슴키우는거요) 4셋트 6회
디핑머신 4셋트 10회
덤벨 버터플라이 5셋트 10회
싯업(윗몸일으키기)5셋트 30회
레그레이스??(아래복근 다리 올렸따 내렸따 하는거요) 5셋트 30회
1일차 끝
2일차
케이블 풀 다운 4셋트 10회
케이블 로우 4셋트 10회
바벨컬(이두근) 4셋트 10회
덤벨컬 4셋트 10회
유산소 30분
2일차 끝
이렇게 하구요 하체는 안합니다
헬스한지는 두달 반 정두 됐꾸요 요즘
발전두 업구 운동하구나서 펌핑두 없구해서요.
벤치 프레스 한지는 3일정두 됐습니다...
뭐가 아직 미숙한지...
프로그램 보시구 자세한 답변 부탁드립니다.
그리구요
한부위당 프로그램 몇개씩 하는게 적당한가요..
예를들어 이두근 덤벨 컬 바벨컬 이렇게2가지 하는게 적당한가요
아님 하나를 더 추가시키는게 조을까요..
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나길
두달....되셨다면..프로그램하지 마시고..그냥 전체적으로 기본적인 근육량을 확보하신다고 생각하세요.. 그래야 프로그램도 제대로 적응하고 각각의 근육에 대한 감을 잡기도 편합니다..
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사에
어깨운동이 없네여?팔의 라인이 살려면 어깨운동은 필수입니다....보디빌딩이란 전신을 가꾸는 일인데.......하체의 중요합니다^^*
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