수다닷컴

한달동안 운동하면서 준비운동정도라고 생각하면서 했습니다 ..^^
이제부터 본격적으로 체중증가와 함께 운동을 시작해 보려구요..
일단 제가 계획한(? 현재 실행중인) 운동입니다..
주로 가슴하고 복부 위주로만 했습니다..(머쉰위주)
가슴- 플렛벤치프레스 머쉰 50*10회,, 60*10회씩 2세트 70* 8회 (총 4세트)

팩덱플라이 머쉰 25*10회 3세트(계속해야될지 의문..;; OTL)
삼두- 머쉰(이름은 잘 모르겠네요.머리뒤에서 들어올리는,,) 25*10회 2세트 30*8회 1세트
복부 - 디클리안 싯업 30회 *3세트 (마지막세트는 실패점까지)
준비운동 10분 마무리 10분...(러닝.. 스트레칭)
일단 이렇게가 위주였구요.. 하루에 이 운동이 끝나면담날엔 등,이두, 복근 .. 하체운동은 아직 안했습니다..;;
질문들어갑니다..
운동의 집중도를 높이기 위해서 벤치프레스로(역기;;) 넘어갈까 하는데 아직 무리인가요??
운동의 가지수를 조금은 늘려야 할꺼 같은데 .. 무슨 운동이 좋을까요?? (가슴, 삼두 ,이두)
트레이너 말로는 복근도 중량을 늘려 운동해야 잘 나온다고 하던데.. 세트수를 줄이고 무게를 실어서 해야할까요??
아니면 여러가지 복근운동을 병행해야 할까요?? (마지막세트엔 50개정도 합니다..;;)
좋은 답변 부탁드려요~~

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