등운동 중량....
히메
176/62 구닌입니다.....
시설이 열악하긴해도 할수있는 운동은 많은데요...
등운동을 하는데..
턱걸이진짜 겨우 10개 찍음.... 4번에 걸쳐서.. ㅋㅋㅋ
루마니안 데드리프트30kg 12회35kg 12회40kg 12회45kg 12회50kg 10회55kg 8회60kg 5회바벨 로우30kg 12회4세트40kg 12회3세트
원암 벨 로우12kg 12회2세트14kg 12회2세트16kg 12회 3세트
랫풀다운20kg 12회25kg 12회30kg 12회35kg 12회40kg 12회45kg 12회2세트
이렇게 했는데..... 운동 할때는 자극을 잘 못느꼈는데....
운동 후에 가만히 있는데 등에 근육통이 살짝 오더라구요......
근데 너무 자극이 잘 안오는거같아요.... 피라미드 식으로 중량 올리면서 해봤는데.....
자극점을 잘 못 찾은거같아요..... 무리하게 중량 올려서 해서 그런가,,?? ㅜㅜ
원래 운동 할때 자극 잘 못느끼다가.. 운동 끝난뒤에 자극이 오기도 하나요..? ㅜㅜㅜ
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흰꽃 2025-07-01
중량은.. 본인이 제일 잘 알아요^.^ 고중량이라고 하는건 사람마다 다 틀려요~~ 본인이 느꼈을때 고중량이라 생각들면 휴식을 좀 주고 하세요~
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엘보어 2025-07-01
그렇군요....
데드리프트 보통 자기 몸무게 1.5배 더 쳐야 된다고하던데..
오늘 한번 도전해보니까 허리 나가겠더라구요....
그래서 차근차근 한번 올려볼까 생각중입니다..
좋은 답변 감사합니당 -
율하 2025-07-01
올리셔야죠^.^30에서 5키로 올리는건.. 좀.. 횟수만 많아지면 허리 부담만 더 클수도 있구요.. 50부터 10키로씩 올려보세요
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Sonya 2025-07-01
원판이 봉 말고 그거 말하는거죠..?? 그럼 맞아욤... 초보라서,. ㅋㅋ
그럼 30에서 바로 50가고 거기서 계속 하는건가요?? 더 올리나요? -
흰꽃 2025-07-01
데드 원판 무게 인가요?? 30kg하시고 바로 50kg들어보세요
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로지 2025-07-01
아이고 뭘 수정까지 ㅠ.ㅠ
쭉쭉 발전하시길바랍니다^^ -
봉봉 2025-07-01
아 그래요..? ?ㅜㅜㅜ 빨리 붙었음 좋겠네
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조은 2025-07-01
그럼가요??? 제가 초보라서... ㅋㅋㅋㅋ 수정할께요
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렁찬 2025-07-01
사실 이두삼두 아니고 등짝은 구부리고 펴지고 마음대로하기힘든부분이다보니 자세히 느끼기가 힘들지않나싶습니다..삼두야 쫙 피면 느김이오죠..그냥 제 개인적인생각입니다^^
아 그리고 딴지는 아니고요...rpm은 분당 회전수입니다...^^ 거기에 쓰시는표현이아닐텐데요...;; -
앨버트 2025-07-01
등이.. 자극점 찾는게 젤 힘들거에요.. 근대.. 근육좀 붙고 하면 느낌이 와요 ㅎㅎ
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