수다닷컴

근력운동 검색창에 숀리 뱃살운동 검색해보세요.
1분씩 하는 셋운동인데 정말 5셋 하고나면 땀이쫙!
저는 거기에 응용으로 팔뚝살 다리살 아랫뱃살빼는것 추가해서 딱30분 하고있어요.

아 조언너무감사드려요. 두부말고 단백질대체식품 알아봐야겠네요. 쉐이크말구 음식에서 찾아먹는게 좋겠죠?

끼니는 세번으로 나눠드시는 게 좋아요~ 거를거면 저녁을 걸러야지 아침 거르는 건 좋지 않습니다.

두부 한모에 단백질이 그리 많지않구요. 두부마다 다른데 100g당 5~8g정도? 영양성분표 참고해보세요.

단백질 체중*1~1.5g 먹어야하는데 체중이 50정도면 최소한 한끼에 300g짤 한 모씩 세번 드셔야해요;

덧붙여 단백질은 한번에 30g정도만 흡수되기때문에 몰아서 트심 효과없슴당~~~다른 음식에도 단백질 조금씩 들어있단 가정하에...

그렇군요. 검색해봐야 겠네요. 따로근력운동은 안하고있었는데 열심히 따라해봐야겠어요!

아아~그렇군요. 근력운동 시간을 늘려야겠네요. 집에서 할수있는 뱃살운동 팔뚝운동 뭐없을까요?