수다닷컴

3대 운동에 관한 겁니다. 초보입니다.

먼저 데드리프트..무게 증가가 너무 힘드네요,

원래 이렇게 무게를 증가 하기가 힘든 건가요?
30kg에서 40으로 넘어가기가 힘들고
하고 나면 허리도 약간씩 뻐근한것이 (아픈건지는 잘 모르겠는데요... 다음날 되면 없어 집니다. 통증 비슷한게. )

가슴을 앞으로 하고 엉덩이를 쭉 뺴면서 복근에 힘을 주고 했는데

가슴을 앞으로 빼면서 발 중심을 조금 앞으로 내려서 그런건가요...?

15개씩 7set 정도 매일 하고 있구요 . 또 맨손 스쿼트로도 중량 스쿼트의 효과를 볼 수 있는 지 궁금하네요.
맨손 스쿼트는 주 3회 정도 40~50개 x 6~7SET 하고 있습니다.
(하체를 꼭 해야 된다고 해서... 군대지만 어쩔수 없이 맨손 스쿼트를 넣으려고 합니다.)

자세는 어떻게 하는지 알고 있구요.키 185 몸무게 87 정도 인데지방이 많습니다.
아참 군인이라 시간이 그리 많지는 않군요.. 1시간~1시간 30분정도 가능합니다.

따로 식단 조절은 하고 있지 않구요.

무게도 안늘고 몸무게도 별 차이가 없이 그냥 살만 뒤룩뒤룩이네요.

(뭐 물론 몸이 전체적으로 덩치도 커지고...운동하고 거울보면 약간 형태가 잡히긴 잡혀 있고 전체적으로 힘도 쌔지긴 했는데... 아직 멀었다고 생각합니다. ) 그냥 턱걸이랑 푸쉬업 평행봉, 맨손 스쿼트, 거기다가 데드리프트

이런식으로 바벨운동 말고 제 몸을 드는 운동을 해야 할까요..?

푸쉬업 연달아 60~70개도 하지 못하면... 바벨 들어도 별 효과가 없다는 친구넘의 말이..생각이 좀 나더라구요

푸쉬업을 하면 처음의 경우 30여개..

조금만 하다보면 개수가 확확 줄곤 합니다...

아.. 뭔지 모르게 하면서 답답하네요.
==== 이전에는 이런식으로 운동 했었습니다.
벤치원판 15/ 15달고 15개씩 6~7SET + 완력기+ 푸쉬업 (다이아몬드 푸쉬업) 5set x10

또.... 일주 일 중 하루 는 어깨( 밀프, 비하인드 넥 프레스) 15kgx 8개 가능 하더군요.

밀프로 한번 비하인드로 한번 번갈아서 같은 무게로 했었고

무게는 피라미드 셋트로 합니다.

벤치+ 데드

벤치+ 스퀏

어깨 + 스퀏

이런식으로 했고. 6일을 했습니다.

어깨는 하루 나머지는 데드, 스퀏 하는날 나눠서 했구요.

제가 볼때는 벤치보다는 푸쉬업을 더 하는게 .. 좋을려나요

너무 답답하고 궁금하네요 후...

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