다이어트 완전 초보에요, 도와주세요!!ㅠ
한란
제대로 된 다이어트를 해보려고 하는데, 아는게 없네요.ㅠㅠ검색해보면 뭐가 그리 복잡한지..ㅠ
일단 식이조절이랑 운동을 해야 다이어트 효과가 확실하다는 것만 아는 상태?ㅠ ㅋㅋㅋㅋ
기초적인 질문이라도 꼭 도와주세요.ㅠㅠ
1. 유산소, 무산소운동 중 무엇을 먼저 해야 효과적인가요? 유산소(걷기, 자전거) - 무산소(근력) - 유산소? 아님 완전 반대인가요? 아니면 하루는 유산소, 이튿날은 무산소?ㅠㅠ
총 운동시간은 하루에 얼마정도로 잡는게 좋은지..;;ㅠ
2. 운동을 매일하는 것보다 주 1회 정도는 쉬어줘야 다이어트에 훨 도움된다는 말을 본것 같은데 이건 무슨 뜻인가요?ㅠ
3. 근력운동하면 근손실이 오기 때문에 닭가슴살이나 단백질보충제를 먹어줘야 한다는데 이런건 언제 먹어야 해요? 밤에 운동하고 나서도 단백질보충제를 먹어야 하나요?
그냥 지나치지 마시고 꼭 댓글 좀 부탁드려요 ㅠㅠ
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강아지 2025-06-14
제가 운동을 배웠을때 코치님께서 지방있는 상태에서 근력운동을 하게되면 지방위에 근육이 붙고 살은 잘 안빠진다고 하더라구요.. 저도 그런 느낌을 받았구요!
일단 유산소운동을 꾸준히 하신다음 근력 키우시는게 나으실거에요. 복근은 꾸준히 해주시면 좋아요 ㅎㅎ
뱃살은 복근운동이 최고에요 ㅎ -
영글 2025-06-14
댓글 감사합니다!! 도움이 되었어요!
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수련 2025-06-14
근력운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하시면 효과가 배가 된대요~
스트레칭-무산소-유산소-스트레칭 이 순으로^^
그리고 운동시간은 무산소는 최대40분...유산소는 최대 50분...
하는 시간보다 정확한 자세랑 횟수가 더 중요하니 이 점 참고하시고요^^!
우리가 운동을 하게 되면 근육통이 생기잖아요..그 근육통은 근육들이 찢어진다?라고 해야하나?
아무튼 그래서 통증이 있는거랍니다. 그 근육이 찢어졌다가 다시 붙고 그러는 과정에서 근육이 생겨나는데
찢어졌는 -
잔디 2025-06-14
댓글 감사합니다!!!+ㅁ+
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힘차 2025-06-14
아는것만 말하자면 하루 1시간 이상 하시고 하루쉬는건
운동시 근육에 상처가 생기는걸 충분히 회복하기 위함.
가벼운 운동은 매일해도 됨. 보통 운동전 탄수화물 같은걸
먹고 운동후 10분안에 보충제나 닭가슴살 먹는게 좋아요..
이유는 운동시 근육에 상처가 나고 그걸 회복하는 도중 단백질을
먹어야 회복도 잘되고 근육도 자라기 때문이죠..
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