헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여
흰여울
2025.06.08
이제 삼일다녓는대여
관장님이 가르쳐주신 기구 5개(이름은 모르고 어깨,가슴,삼두쪽 운동하는기구)
무게는 20Kg 정도해가지고 10개씩 5세트씩 하고오는대
첫날부터 가슴이랑 삼두쪽 등쪽 완전 알배겨서 아픕니다 ㅠ
알배기는게 좋은건가여? 그리고 전 삼시세끼 먹고 퇴근하고 저녁8시부터 운동합니다.(상근예비역 복무중)
현재 스펙은 183/68 이고 슬림하고 이쁜근육만들고싶습니다.
질문1. 알배겨서 아픈대 게속 알배겻는대도 그상태로 꾸준히 게속 해야하나여?
질문2. 운동끝나고 뭘 먹어야좋을까여? 주스? 탄수화물? 아님 게란?
질문3. 운동매일매일 하는게 좋은가여?
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달 2025-06-08
1번질문하고 3번질문하고 같은 맥락 입니다. 하루 신나게 운동해서 근육을 혹사시켜서 찢어 놓으면, 하루에서 삼일정도 그 부분을 쉬어주는게 좋습니다.ㅎㅎ 그동안 찢어진 근육을 치료하면서 더 강한 근육으로 새로 태어나는;;; 운동이라고해서 한가지 개념으로 생각하지 마시고 부분 부분 이두삼두 어깨가슴등 복부 등등 나누어서 해보세요 ㅎㅋㅎㅋ
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메이 2025-06-08
큰근육들이 아니라 같은부위라도 매일 하셔도 되겠네요
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이룩 2025-06-08
1.알베겼으면 근육풀릴때까지 그부위는 운동안하시는게 더좋습니다.
2.단백질. 운동전에는 탄수화물 .바나나등등.
3.매일매일하되 하루는 상체부위를 하시고. 그다음날은 하체를 하세요. 일주일에 하루나 이틀정도는 쉬어주는게 몸을 위해서도 좋습니다.
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