저식단좀봐주세용ㅠ
맞손질
7시기상 런닝머신 약간경사로 런닝과파워워킹20분25분
8시 밥조금이랑반찬 양파즙
또는 검은콩만갈앗는가루 물에태워서
12시 점심 일반식
6시30분 근육보충제
7시30분 집에서 웨이트운동1시간 유산소x
어떤가용?ㅜ.ㅜ
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횃불 2025-06-07
웨이트하시고 보충제드시는게나을듯
운동전은 바나나 -
캔서 2025-06-07
우와진짜 열심히하셧네요ㅜㅜ고맙습니다
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헛매질 2025-06-07
전무식하게 운동하는편이에요 대학교1학년때 무려 30KG이찐이후 35KG감량 3달만에했구요
최근에 살이쪄서 2달동안 -25KG뺐어요 대학때는 400m 트랙 하루 50바퀴씩전력질주했어요 탈진해서 쓰러진적도 많아요 그렇게빼고 나면 근육도 다빠지는데 많이먹으면서 웨이트해서 근육량끌어올려놓고 마무리하죠 따라하는사람은 있었어도 버티는사람은 못봤어요 저 나름연구해서 제가 가장 잘지키고 실현가능한 운동스케줄을짜서 한겁니다 이길로가나 저길로가나 서울만가면된다고 하죠 -
낮선검객 2025-06-07
와대박ㅜㅜ...
아침공복에 유산소해야 체지방많이빠진다던데ㅜㅜ
아침운동안해도될까요?
그리고 보충제는그럼언제먹는게좋을까요? -
찬들 2025-06-07
얼마나 먹느냐보다는 뭘먹느냐에 중점두세요 그게 포인트입니다 참고로 저는 25KG 뺐어요 2달반동안 ㅋ
믿으셔도 되요 -
올해1살 2025-06-07
다른사람처럼 운동많이하는게아니라서
더먹으면안될건같은 느낌에..ㅠㅠ으헝 -
달 2025-06-07
단백질 섭취량도 늘여야 하시겠고 탄수화물도 너무 부족하네요.
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피어나 2025-06-07
영양부족입니다 다이어트하시죠? 이대로가시면 운동은하셨어도 이식단평생유지해야 살안찌고 유지가되요 그럼어떻게 해야할까요 대사량을 늘려야겠죠 ㅋ아침 잘드시고 점심 저녁 일반식하되 몸에좋은 음식 골라드시길 바래요
난저녁까지 밥먹기엔 너무 불안하다 죽어도 못하겠다 싶으시면 보충제드시지말고 닭찌찌랑 야채 드세요 보충제먹으면 허기져요 게다가 보충제는 말그대로 보충제 우리가 섭취하기 어려운 몇가지만 모아둔거라 영양의 불균형을 초래해요 ㅋ 일반식하시되 과식만안하도록
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