종아리 단련법 좀 갈켜주세요
단순랩퍼
헬스 한지 2년된 사람입니다.
스쿼트는 120 - 140kg정도 치구요
벤치프레스는 100kg정도 ... 남들이 봐서 몸 많이 좋아졌다 소리 좀 듣는 편인데요
종아리는 너무 얇아서 반바지를 못 입을 정도랍니다.
하체 운동시 꼭 25kg 덤벨 허리에 두르고 자극을 합니다만 할때뿐이고 운동이 끝나면
가느다란 상태 그대로이죠
두꺼운 종아리 만들수 있는 비법 알고 계신분 갈켜주세요
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Aileen 2025-06-05
전 골반은 아직 무리..ㅋㅋㅋ 아직 배꼽에서 좀 밑에 골반 바로 위..랍니당..^^:; 좀더 연습해서--;; 골반 밑으로 내려가게 해야겠네여..ㅋㅋㅋ
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세여닝 2025-06-05
저도 거의 골반까지로 맞추고하는데..머리쪽으로 올라갔을때는 가끔 머리카락을 스치울 정도죠..
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Addictive 2025-06-05
아~그리고... 줄넘기 할때 처음엔 줄을 발로 밟아서 땡겼을때 손잡이부분이 명치쯤 오게 해서 하다가...익숙해지면...조금씩 짧게해서 손잡이가 배꼽쯤 오게 해서 해보세여--;; 짧아질수록 빠르게 회전이 되서...운동효과가 커집니다^^:; &n
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뽀그리 2025-06-05
쩝....--;; 줄넘기라.... 줄넘기할때 뒷꿈치 안들고도 가능한가여??^^:;쿵쿵 하면서 무릎등에 부담이 갈꺼에여 아마...쩝--;; 저도 줄넘기 많이 해봤져...^^;; 줄넘기 첨하면....종아리 작살입니다--;; 줄넘기만 30분 해보세여... 3분하고
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찬내 2025-06-05
줄넘기를 할때에는 반드시 발끝으로 뛰어야 합니다. 장시간 발끝으로 줄넘기를 하시게 되면 종아리 부분에 강한 자극이 갑니다.^^
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보라나 2025-06-05
종아리는 항상 수직하중을 받는 부분이라 자극을 줘서 굵게 만든다는것이 상당히 어려운 부위랍띠다. 그래서 주로 큰 중량을 이용하는 수 밖에 없다더군요. 카프레이즈를 할 시에도 가급적이면 무거운 중량으로 하셔야&nbs
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