바벨안들고 몸으로만 운동했을떄....
로와
2025.06.05
지금
하루에 자전거 1~2시간정도타구요
어깨보다 넓게벌려서 팔굽혀펴기 100개
어깨넓이 50개
안되는 턱걸이 될때까지 하구...
그 뭐죠..
팔뒤쪽 삼두근? 운동되는거 있잖아요.
의자에 손짚고 내려갔다가 올라오는거... 이거 50회
크런치 200개
이런식으로 하고있는데요
상체는 그나마 살좀 빠지고 그럭저럭인데
허벅지+엉덩이 + 종아리가 진짜 안이쁘네요 ㅠㅠ
현재 174//70~71kg인데
엉덩이랑 허벅지랑 완전붙어가지구 ...
진짜 너무 안이뻐요
그래서 스쿼트+런지 할려구하는데요
런지는 5kg아령들고할꺼구 스쿼트는 맨몸으로 할려하는데
몇회씩 몇셋트해야되나요?
셋트 횟수좀 말씀해주세요 ㅎ
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가지 2025-06-05
15~20회 5세트 해보시고 더 할수 있으면 세트를 더 늘리시구요 최종적으로 10세트까지 할수있도록 해보세요
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