수다닷컴

1. 가슴
벤치프레스 10개 * 10set
덤벨프레스 10개 * 10set
라잉 트라이셉스 삼두 10개 * 5set
내로우그립 벤치프레스 10개 * 5set

2. 어깨
비하인드넥프레스 10개 * 10set
숄더프레스 10개 * 10set
사이드래터럴 10개 * 5set
업라이트로우 10개 * 5set

3. 등 하체
데드리프트 10개 * 10set
벤트오버로우 10개 * 10set
이지바컬 10개 * 5set
해머컬 10개 * 5set
스쿼트 10개 * 10set

복근 매일178 / 69 입니다.

이런식으로 3분할로 하고있고, 지금 한달반정도 되었습니다.

저의 계획은 벌크업입니다. 직업특수상 여름에 몸이 커져야되는 직업이라..몸이 커지며 팔도커져야되고..

암튼 저렇게 하고있는데요.

저상태에서 제 계획은.

같은 중량으로 10개씩 10세트를 마무리하게되면,

중량을 올려서 10개씩 10세트 채우고, 그게 가능해지면 또 중량올리고..

이런식으로 할계획인데요.

혹시. 12개씩 10세트를 채우고 디음중량 넘어가는게 날지,
10개씩 10세트를 채우고 중량올리는것이 날지...??

목표는 벌크입니다.

식단은 삼시세끼에 운동후 달걀흰자2개, 자기전 게이너+빵이나 닭가슴살. 이정도입니다.

고수님들 조언 부탁드립니다^^프로그램도 수정할부분있으면 조언부탁드립니다~

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