집에서 할수 있는 운동좀 알려주세요~
지니
고3이라 헬스다닐여유도없구요 집에서 틈틈히 운동하는데요
여기있는 자료를 봐도
음,,잘 모르겠네요ㅠ
하체는 축구로 단련이 되있는데 상체가 너무 밋밋해요 거의 뼈만 있음
이상하게 다리만 굵고-_-;언벨런스
가슴팔 복근을 기르고 싶은데
집에서 할수 있는것좀 알려주세요~
제가 푸쉬업,턱걸이,윗몸일으키기,완력기 이거 4개를 하는데요
맨날 횟수셋트상관없이 그냥 지칠때까지 했는데
정확하게 알려주세요ㅠㅠ
여름에 반팔좀 자신감입게 입는게 소원이에요
팔굽혀펴기만으로 가슴이랑 팔을 단련시킬수 있을까요?
어떻게 해야지 효과적일까요?
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우수리 2025-05-28
물구나무 푸시업도 좋죠. 주로 어깨가 강화될 겁니다.
푸시업과 딥(평행봉..), 턱걸이를 다양하게 변형을 주면서 하시면 충분한 효과를 거둘 수 있다고 합니다.
손간격을 넓게, 좁게 하는 것만으로도 자극부위가 달라지고..
푸시업의 경우는 다리쪽을 다양한 높이로 높여가며 하시고,
턱걸이는 가슴을 젖혀서 앞으로 올라가거나 목뒤쪽으로 올라가거나.. 그립을 바꾸는 방법도 있습니다.
중간단계에서 수십초~몇분씩 정지상태로 버티는 아이소메트릭스방식도 적용가능하고, -
아란 2025-05-28
굳이 추천한다면,, 저같으면 물구나무서서 프레스하겠네요,ㅋ 뭐 무거운거 있으면 레터럴레이즈도,,ㅋ
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흰양말 2025-05-28
일단 상체 부위를 두부위정도씩 나눠서 계획을짜서 하세요, 이날은 이두부위만 조진다는 생각으로,, 그리고 상체 모든부위를 운동해야지 맘가는 부위만운동하면 상호보완이 안되어 운동도 잘안되고 근육성장도 저조해요.저는 개인적으로 어깨가 상당히 중요하다고 생각함,, 득근하시길,,^^
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볼매 2025-05-28
집에서 할수 있는 어깨운동 추천해주세요~^^
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