초보 3대운동 자극점 질문드립니다.
눈솔
2025.05.22
자극점이 어딘지 명확히 몰라서
운동을 제대로 하고있는건지 모르겠어요 .
제가 벤치프레스 머신을 하다보면
가슴도 물론 자극이 오지만 전면 어깨랑 팔도 많이 먹는것 같은데
제대로된 벤치프레스를하면 가슴을 거의 먹고 팔이나 어깨는 별로 안먹나요??
데드리프트는
제가 트레이너에게 배운자세를 인터넷에 찾아보니 루마니안 데드리프트더군요.
루마니안 데드리프트를 할때 자극점이 정확히 어딘지 모르겠어요
전 허리와 전완근에 강한 자극을 받는데 어떤분은 등운동이라고 하는데 광배쪽엔 자극이 거의 없고
등허리쪽 여기를 척추기립근이라고 하나요. 이부분이 자극을 받습니다. 하체도 자극이 거의 없고
무게가 거의 척추쪽에 실리는 듯합니다. 이게 올바른건가요?? 광배쪽에도 자극이 온다는데 광배쪽엔 느낌이 거의없네요.
스
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돋가이 2025-05-22
저는 이제2달 넘어가는데 2달동안 벤치할 때 팔이 더 아팠어요. 그런데 얼마전 깨달음을 얻고 가슴으로 미는걸 익혔어요. 꾸준히 하시다보면 느낌이 올거라고 생각해요. 그리고 낮은 무게로 천천히 정자세로 해보면 자극느끼는데 도움이 많이 된데요~
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꽃여름 2025-05-22
초보자일수록 어깨랑 삼두가 많이 개입되고 그러다보니 가슴은 자극이 없는데 어깨랑 삼두가 먼저 지치죠. 자세도 자세지만 세트수 늘려서 최대한 많이해보세요.
저같은 경우 5~6셋 부터 자극이 옵니다. 숙달될수록 짧은 셋트로 자극을 줄수잇죠.
데드도 초보자가 전완이 먼저 지치는게 당연합니다. 저중량으로 셋트수 늘려 자세숙달이 먼저입니다.
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