수다닷컴

안녕하세요~

요즘 날씨가 오락가락하네요 ㅋ; 다들 감기 조심하세요~

다름이 아니라 제가 운동스케쥴을 헬스수다님께서 바꿨는데 (직장인이라;;)

2분활로 하루는 가슴+등+이두 이틀은 하반신+어깨+삼두 그리고 매일 무산소 운동 후 30분씩 런닝머신...

막 헬스 3개월째 인데요 운동 하기 전과 지금과 거울봐도 약간?(운동 안했을때 보다) 근육이 생긴게 유관상

티가 나더라구요...

근대 가슴과 어깨가 잘안되네요..제가 5셋트씩 피라미드 식으로 20/15/15/12/12....모든 무산소운동은 이런식으로 5셋트..

제가 직장인이다 보니까(비겁한 변명이지만;;ㅠㅠ) 식단을 조절하는게 힘들더라구요.. 아침 점심 까지는 되는데

저녁을...운동 후 에도;;;

그래서 그런지 근육량이 늘어나는게 안느껴지더라구요..별루 오래 하지않아서 그런거라고 생각하지만

다른분들 글보면 영양제 및 식단 조절 방법이 있던데 제가 지금 스팩?인가; 키179에 몸무게가 78~80왓다갔다...

질문의 요지는 무산소 후 유산소 or 유산소 후 무산소인지

근육량을 증가 시킬라면 제품이나 식단 조절 방법..즘..

진짜 이번만큼은 자신과 싸움에서 이기고싶네요..흑..

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