수다닷컴

안녕하세요...

전 한달정도를 운동하고 있는데 몸무게 변화가 없는듯 하여 이렇게 글을 올려 봅니다.

전 삼시세끼는 꼬박 챙겨 먹는데요

아침에는 주로 죽 한공기나 밥 1/2 공기먹구요 밑반찬은 김치나 멸치볶음 이런걸루요 양배추샐러드
(오늘은 단호박죽 한그릇)

점심은 밥 1/2 공기 김치 그리고 곤약을 넣고 만든 야채볶음
아니면 닭가슴살로 요리한 샐러드 또는 샌드위치
(오늘은 밥 1/2공기 곤약야채볶음(버섯,파프리카,양파,곤약 주 재료) 달걀후라이 멸치)

저녁도 거의 마찬가지 입니다.
(오늘은 단호박죽 밥공기로 한그릇(설탕넣지 않은것)고등어구이 반미 멸치조금 마늘쫑짱아찌 2개)

간식으로는 토마토 켈로그K 한줌?(한주먹도 채 되지 않습니다.) 이정도구요 집에 참외나 수박 있을때 조금씩 GI 수치가 높다고 하길래 많이는 먹지 못합니다.
(오늘은 토마토 2개 켈로그K 아주 조금 수박 한조각 카라멜1개(집에 있길래 하나를....)

영양제는 샌트룸(알렉스가 선전하는)을 먹습니다.또 대상에서 나온 맛있는 비타민C를 1개 오도독 씹어 먹구요

저는 고기보다는 두부구운거나 소금넣지않은 달걀후라이 버섯탕수 이런걸 먹구요(만들어 먹는걸 좋아 합니다.)
고기 먹고 싶을땐 닭가슴살이나 돼지 앞다리를 먹어요 먹을땐 밥을 먹지 않구요
샐러드를 엄청 엄청 좋아해서 오리엔탈드레싱이나 귀찮을땐 칼로리 좀 나가도 마요네즈 뿌려먹습니다.

밥 먹는 시간은 대체적으로 일정하구요 저녁식사후 2시간 정도 지나고 조깅이나 파워워킹을 하러 나갑니다.

한때는 탄수화물 중독 까지 의심스러웠을만큼 밥을 정말 사랑했습니다. 그래서 지금 탄수화물을 줄인다는건 정말 저에겐 힘든일..

여하튼 지금 식단은제가 보기엔 뭔가 문제가 있는 식단 같아 보입니다. 상당히...

운동은 원래 4.2km 씩 아령 1kg 들고 파워워킹
집에와서 줄넘기 1500개
격일로 클라우디아쉬퍼 다이어트 비디오 총 2시간
이렇게 했었는데..... 전혀 체중 변화도 없는거 같고다리에 알이...... 안습 ㅠ_ㅠ(집에 저울이 없어서요;; 육안으로 판단하고 있습니다.)

예전에 런닝머신 하루에 30분씩 뛰기만 해서 50까지 쪘었던걸 4주동안 46까지 살을 뺏던 기억을 살려 3일간 그냥 5km 씩 조깅을 했습니다.

저는 160 에 48 이구요 원래는 먹을걸 정말 좋아해서 주위 사람들이 도대체 어떻게 그걸 다 먹냐고 할 정도로.... 먹는걸 즐기고 사랑합니다.
만드는것또한 매우 좋아하구요;; 취미가 음식 만들기...(예전엔 고기 먹을때도 음식집에서 반찬들과 밥3공기는 우스웠죠)

그런데 올초 3월까지만 해도 46을 유지하고 있었는데 학교 개강한뒤로 한 49에 육박하는 몸을 보고 너무 늦은 시간에 먹는걸 자제했더니 48은 그냥 유지가 되네요..... 아마도 한살 한살 먹어가면서 기초대사량이 떨어져서 그런걸까요?
그리고 허벅지가 두꺼워졌는ㄷㄷ 아마 그 2kg 가 허벅지로 가지 않았나 싶습니다.
(작년에 뺄때는 삼시세끼 홈메이드 요구르트와 홍초를 섞은 드레싱을 버무린 샐러드와 현미와 흑미 백미를 섞은 밥 90g 밑반찬 조금씩 딱 이렇게만 먹었었거든요 하지만단백질등의 영양소 있는걸 너무 안먹었던거 같아서 이번엔 제대로 먹어보려고 합니다.)

좀...... 도와주세요~(주위사람들도 보면서 한마디씩 합니다. 니가 찌긴 쪘구나? 허벅지가....)

1. 식단은 대체적으로 어찌 짜야 하나요?
- 아침 점심 저녁의 비율 그리고 하루 먹어야 하는 칼로리? (이걸 정말 모르겠습니다.)
2. 운동하는 순서와 저도 무산소운동을 해야 하나요?
- 전 항상 유산소운동부터 했는데 무산소운동부터 해야하나요?
3. 저도 무산소운동을 해야 하나요?
- 유산소운동만 하면 안되나요?
4. 우유를 많이 마시면 안되냐요?
- 하루에 많이 마실땐 600ml도 먹습니다(저지방 우유는 노우~ 그냥 일반우유....)

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