무릎 관련 운동.
봄나
2025.05.13
뭔가 중요한걸 질문하려다가 저번에 복부 관련 등운동만 질문을 했었내요..
원래 헬스를 시작하려고 한 계기가 무릎수술로 인한 무릎 재활운동이 계기입니다.
현재 수술로 인해 무릎근육이 많이 약해진 상태구요.
사실 수술은 한지는 시간이 꽤 지났습니다. 대략 6년정도 됐는데 수술 한뒤에 재활운동은 전혀 하질 않고 책상머리에 앉아 공부만 하는 바람에 무릎이 현재 초등학생이나 중학생 수준으로 떨어져버린것처럼 느껴집니다.
실제로 무릎때문에 병원가서 검사를 해본결과 같은 20대 중후반의 근육에 비해 절반 수준밖에 되질 않는다고 하네요.
해서 저중량부터 꾸준히 해야 하는데 무슨 운동을 해야 하는지요.
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설아 2025-05-13
레그보단 일단. 걷기.추천
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그리 2025-05-13
헬스클럽에 가시면 재활운동기구가 있습니다. 물론 재활센터엔 더 훌륭한 기구가 있지만요.
저중량으로 레그익스텐션을 하시면 됩니다. 가끔 뉴스에 보이는 운동기구입니다.
그리고 무릅 수술은 어떤 수술을 하셨나요. 연골판 제거 쪽이면 스쿼트는 당분간 쉬는게 좋습니다. -
홀림길 2025-05-13
퍼스트 박님 의견에 한표!
우선 프리웨이트(클래식 운동)보다는 머신 운동을 추천합니다. 레그 익스텐션이나 맨몸 스쿼트/데드리프트 등등...! 맨몸과 머신 위주의 하체운동을 해주시고 근처에 수영장이 있다면 주 3회 정도 수영을 병행해 주시는 것이 좋습니다.
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