수다닷컴

네 어차피 3대운동하다보면 팔 어깨 복근 어느정도 단련되요

몇세트 정도 하는게 좋을까요??어제 벤치 저렇게 하니깐 3회 째는 한개도 못들게 드라구요..ㅜ.ㅡ
그리고 웜업은 5~10분정도 하면될까요?

감사합니다~.자세도 제대로 하고있는지..모르겠습니다. 여러가지로 어렵습니다. 열심히는 하려고 하는데 제대로 하고 있는지는 모르겠어서요.
답변 감사합니다.

웜업은 5분에서 10분 내외로 가볍게 하시면 되고요. 벤치 3회째는 한개도 못드신다고 하신 얘기는 본인에게 맞지 않는 중량이라는 뜻입니다. 프리 벤치 프레스가 어려우면 머신에서 하세요.

운동시간 2시간이면 절대 적은 시간이 아닌거같습니다
웨이트 후 30분 유산소를 20분으로 줄이시고
복근할시간에 3대운동을 더 해주시는게 좋은 방법일꺼같네요
초보이시면 무분할 3대운동으로 한달정도 해주시구요
어느정도 체력민 근력양이 상승되면 2분한 한달해주시고
3분할로 하시면 그때부터는 정자세를 어느정도 몸에 익숙해지기때문에 부상도 방지하고 확실한 자극을 느낄수있습니다

사실 초보분이시라면 처음부터 분할법은 좀 어렵습니다. 분할로 나누는 이유가 근육에 충분한 데미지를 입힌 후, 부위별 휴식 시간을 주고 회복을 도모하기 위함인데 처음 하시는 분께서 분할로 쪼개서 할만큼 근육에 충분한 데미지를 줄수 있느냐, 그건 아닙니다. 보통 처음엔 무분할로 전신을 다 돌리고, 어느정도 기간이 지난후 상체/하체 2분할로 나누거나 가슴,등/어깨,하체 2분할로 나눕니다. 그 후 익숙해졌다 싶었을때 자신에게 맞게 3분할이든 4분할이든 5분할로

유산소 웜업 - 웨이트 트레이닝 메인 - 마무리 유산소 가 정석이고요, 처음 웜업은 말그대로 몸을 데우는 목적으로 짧게 하시면 됩니다.
그리고 다이어트가 목적이라고 하셨는데 전체적으로 운동량이 터무니 없이 적어보입니다. 선수분들처럼 처음부터 고중량으로 팍팍 3세트 하는게 아니라면 3세트는 다이어트 하는 사람에겐 의미가 없다고 봅니다.

감사합니다. 그러면 지금은 가슴, 등, 다리 운동 3가지만 하면 돼는거죠?

네~ 답변 감사합니다.그리고 헬스 초보 라서 저런식으로 하루에 한부위씩 운동하는게 좋은가요??아니면
큰부위 +작은 부위(가슴+이두, 어깨+다리, 등+삼두)이런식이 좋은가요?