지금 하는운동에 대한 고찰
무리한
나이:23년산
키: 173
몸무게:65
매일하는 운동
☞ 운동전 운동후스트레칭
☞ 유산소(런닝)4.4~4.8 km 2분쉬고
☞ 팔굽혀펴기 20개 씩 5세트 1~2분 쉬고
☞ 복근
윗몸 일으키기 100개 1분쉬고
교차 윗몸 일으키기 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식
유격체조 8번 ( 누위서 다리 들었다가 내리는것 ) 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식
매달려서 다리 모아 올리는 운동 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식
☞ 덤벨 운동 [ 이두 삼두 12개씩 3세트 ]
요일별 운동
☞ 월요일 : 휴식
☞ 화요일 : 어깨운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 수요일 : 하체운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 목요일 : 가슴운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 금요일 : 등운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 토요일 : 종합 1 [ 어깨 하체 가슴 등운동 각각 1종류씩 12개씩 3세트 ]
☞ 일요일 : 종합 2 [ 토요일과 같지만 각 부위별 다른종류 운동 12개씩 3세트 ]
순서는 스트레칭 - 유산소 - 팔굽 - 복근 - 요일별 운동 - 덤벨 운동 - 스트레칭
또는
스트레칭 - 유산소 - 팔굽 - 덤벨 운동 - 요일별 운동 - 복근- 스트레칭
무작위로 홈트레이닝 [이두/삼두/팔굽/윗몸] 하고 있습니다.
Q1. 부족한 점.
Q2. 보충해야 될 점.
Q3. 홈트레이닝 필요여부.
Q4. 운동중독에 걸린거 같습니다. 해결책?
-
마법 2025-05-03
하체운동의 종류를 말심하시는거면 전 여러가지를하지않아서...웅수다님 운동일지 하체부분을보시는게도움이되실것같네요 그분을 지정한이유는 하체르라중요시하고 여러가지 방법으로운동하시고 또 그 여러가지가 영상으로도 거의다 준비되있습니다
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제미니 2025-05-03
지금 운동하시는곳이 헬스장이신거겠죠? 딱 거울앞에서 보세요 길이로는 절반 부피로도 아무리못해도 1/4은 차지하는게 하체인데 저 많은 진짜많네요..저 많은운동량중에 딸랑 하루 9세트라...뭔가 아이러니하지않나요^^ 하체운동의 필요성 중에 큰거하나가 낭성호르몬으라많이 생성한다는거죠 즉 상체근육발달에도 큰 역할을합니다 전 격일제로 상체 하체 하는데 격일제로하는 하루 하체운동량이 오늘만 20세트했네요 제가 정답도 아니지만 특이한거겠지만 그만큼중요하다구요^^
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앨버트 2025-05-03
오 감사합니다!
하체운동에는 어떤종류가 있을까요?? -
상1큼한렩 2025-05-03
하체면 어떤종류가 있을까요?
어떤 하체운동을 추가해야 되나요? -
어른처럼 2025-05-03
Q1 = 하체
Q2 = 하체
Q3 = 맨몸스쿼트 추가
Q4 = 하체없인 운동중독불가능
종합적인결과 = 하체가 없인 33년산이되어도 발전이없음 중독만 되고 발전이없다면 담배중독과 진배없음 -
조심해 2025-05-03
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