수다닷컴

(이사,퇴사,이직,적응등등...으로)한 3개월가까이 운동을 못한 결과....몸이 몸같아보이지 않아보이는...

건강도 이상해지는 느낌입니다....ㅎ(기침감기에도 걸리고도 오래가고 아직 낫지도 않고, 두근거리는 심장느낌.....별로...-_-)다시 스타트하는 맘으로 운동을 하려는데...

workout #1setsreps1.incline dumbbell press3-46-82.chin-up3-46-83.flat dumbbell2-310-124.lat pulldowns2-310-125.triceps pushdowns2-312-156.standing barbell curls2-312-15*rest 30-60 sec between each set.workout #2setsreps1.barbell squats3-46-82.dumbbell lunges3-46-83.lying leg curls2-310-124.leg extensions2-310-125.standing calf raises2-312-15*rest 30-60 sec between each set.workout #3setsreps1.dumbbell shoulder press3-46-82.one-arm dumbbell rows3-46-83.lateral dumbbell raises2-310-124.seated cable rows2-310-125.weighted dips2-312-156.alternating dumbbell curls2-312-15*rest 30-60 sec between each set.abdominal assaultsetsreps1.hanging leg raise3-46-82.weighted crunch2-310-123.side plank2-310-124.bicycle crunch2-312-155.lying leg raise2-312-15Monday(월)*workout#1+20분 러닝머신Tuesday(화)*abdominal +30분 러닝머신Wednesday(수)*workout#2+20분 러닝머신Thursday(목)*abdominal +30분 러닝머신Friday(금)*workout#3+20분 러닝머신Saturday(토)*abdominal +30분 러닝머신Sunday(일)휴식 or 30분 러닝머신

우연히 운동용 보충제를 구입하려다 트레이닝 프로그램을 보았습니다...

상체,복부,하체,복부,팔(등)?,복부,휴식........조율이 잘된듯한데....

이대로 할수 있을지....솔직히는 의문입니다...

위 상태정도로 스타트를 한다면 조금 무리일까요?

아니면 세트수를 줄이더라도 저정도로 조율해서 늘리는게 나을까요? ^^

그리고 러닝은 몇km 정도로 20분을 달려야 fat burn이 될까요? ㅋ(근손실도 줄이면서?)

답변 부탁드립니다...^^ 낼 부터 일 마치고 바루 헬스장으로 달려갈 예정......ㅎ

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