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스쿼트렉 에서 하는 프리웨이트 보다 스미스머신 스퀏이 더 위험합니다. 통계로 봐도 스미스 머신 에서 부상자가 더 많더군요. 스퀏은 하체운동 특성상 중량이 빠르게 오르기 때문에 처음 배울때 완벽한 자세를 익히 셔야 합니다.

뒷굼치에 판때기 밣으시고 맨몸스쿼트~ 느낌을 익히세요~

아직 초보시라면 덤벨 스쿼트도 있습니다. 덤벨로도 충분한 자극 주실 수 있으시고요 몇개월정도는 근력을 늘리고 나서 스쿼트에 도전하셔도 될 듯 합니다.^^ 열심히 하세요

대략 한달 정도면 될것 같은데요. 참고로 전 첨에 3개월 정도 했습니다 (체력이 바닥이라 ㅎㅎ). 그리고 전신 보다는 2분할이 좋지 않을까요. 상체 하체로요. 프리 웨이트 보다는 머신이 좋을 것 같네요. 어떤 분은 프리 웨이트로 시작하는 것이 좋다는 분도 있는데 그때는 가벼운 무게로 자세를 잡는다는 생각으로 하시는 것이 좋을것 같네요 당연히 트레이트의 도움을 받아야 겠죠 ㅎㅎ

저도 체력이 바닥이라 프리웨이트로 하는건 벤치 프레스 거의 봉만 가지고 하지요. ^^; 그것도 어제 시작했습니다. 천천히 자세 잡아가면서 해야지요 한달동안은 전신운동으로 기본기 2달째부터는 2분할 해야겠네요. 감사합니다. 많은 도움 됐습니다. 스쿼트를 잘생각해봐야겠네요 ㅋㅋ

앗 감사합니다... 스미스 머신은 있는것 같은데, 스쿼트 전용 거치대는 없는것 같습니다. ^^;
지에는 질문이 있는데 초보자는 분할보다는 전신운동이 좋겠지요? 그 기간은 대충 얼마나 될까요?

스쿼트 자세 정말 중요합니다. 엉덩이를 주욱 뺀다는 느낌으로 무릎이 앞으로 나가지 않게.. 그러면서 허리는 완전히 피도록 해야 합니다. 이건 말보다는 옆에서 직접 잡아주어야 하는건데.. ㅜ,ㅜ 그리고. 스쿼트는 고중량을 다루는 운동이라. 스쿼트전용 거치대가 있지 않으면. 스미스 머신에서 하도록 하세요. 기간으로 볼때는 아직은 좀 비추입니다. 머신을 이용한 안전한 운동을 좀더 하시는것을 추천.. ^^