런닝머신 뛰는 방법과 그 효과 질문입니다
다은
2025.03.11
177/73 이구요. 헬스는 아침에 출근전에 하루 1시간 정도밖에 하질 못합니다
웨이트 40분(헬스다닌지 3주째라 아직까진 무분할), 유산소 20분(런닝머신) 이렇게 하고 있습니다만,
유산소 할때 시작부터 끝까지 그냥 최고속도로 계속 달리는 방법하고,
최고속도-낮은속도-최고속도-낮은속도를 번갈아가면서 달리는 인터벌트레이닝? 방법하고
기타 여러가지가 있는 것 같은데, 각각 어떤 효과가 있는건지 궁금합니다.
제가 헬스를 다니는 목적은 체지방 감량+근육성장 이지만 둘 다 동시에 하긴 거의 불가능하다고 들어서,
현재는 근육성장을 제1목표로 잡고 웨이트에 비중을 두고, 유산소는 웨이트 후 피로물질 제거 + 기초체력 향상을 위해 하고있습니다.
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가을c 2025-03-11
오 좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ
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재미 2025-03-11
인터벌트레이닝이 추천하는 이유는 운동을 마친후에도 지방연소가 다른 유산소운동에 비해 길게 이어지기 때문입니다. 이건 스포츠의학적으로 연구에 의해 밝혀진 객관적 사실입니다. 물론 심폐능력을 빠르게 향상시킬 수 있는 장점도 가지고있습니다.
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