스트래칭을 할때.,. 이두근이랑. 하체쪽을 정확하게 모르겠어요..
찬솔큰
2025.03.07
그래서 운동을 하고 자고나면 이두근쪽이 땡기는듯한 느낌이 계속 들고요,, 하체는,,, 정확하게 스트래칭을 모르겠어요 ㅠ
하체는 한쪽다리 피고 한쪽다리 구부린 채로 앉는거이짜나요.그거랑 앉았다 일어나기 15회정도 그리고 pt체조 10회정도로 하는데.
대충 이렇게 하는데, 맞는지 모르겠어요,
조언 부탁드립니다.
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초월 2025-03-07
감사합니다 ㅎㅎㅎ
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레오 2025-03-07
이두는 손가락 끝이 몸쪽을 향하도록 뒤집으신 담에.. 바닥이나 벤치에 대고 뒤로 살짝 누워주심 제대로 스트레칭 됩니다. 이두는 물론 전완까지 되지요.. 하체는 지금 방법에. 발목풀어주기. 무릎 풀어주기로 살살 돌려주시는것 정도하고.. 엉덩이 스트레칭인 한 다리씩 들어서 몸쪽으로 댕기기. 대퇴앞쪽을 스트레칭해주는 다리 뒤로 구부려 팔로 댕겨주기. 대퇴 이두(뒤쪽) 스트레칭인 허리 구부려 바닥집기 정도?? 가 더 있습니다. 헥헥.. 좀더 찾아보시구요.. 이
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감춰왔던 2025-03-07
데스노트에 엘마크네..이쁘다.ㅡ.ㅡ;;
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