피라미스 세트 할떄, 매 세트 실패지점까지 반복은 효과제로인가요?
별하
2023.04.01
안녕하세요 . 운동을 좋아하고 열심히 하고 있는 초보입니다.
처음부터 지금까지 운동하면서 피라미드 셋트로 해왔거든요.
제 지금까지 방법이 잘못된건가 싶어서 글 올립니다.
벤치로 예를들면,
40kg 워밍업 15회 2세트를 시작
50kg 12회정도 후
60kg 10회정도..
70kg 10회 ( 거의 실패지점입니다.)
70kg 이상올리면, 어꺠를 쓰게 되고 자극이 덜 할 것같아,
70kg로 매 세트 실패지점까지 3세트를 더 하거든요 . 대략 10회정도.
그 후에 80kg로 보조받고 6회정도 2세트 더 합니다.
이러한 방법은 좋지 않은건가요?
어깨운동은 이러한 방법이 잘 먹히는것 같은데,
등과 가슴 운동시 어떤지 궁금합니다..
-
CreamyGirl
당연히 사람심리상 힘에부치면 주변근육을쓰기마련이죠
스쿼트도힘에부치면무의식적으로허리를쓰는것과같은원리이죠
중량의경우는 실패지점까지가시고끝내세요
저중량같은경우는 실패지점까지간다해도의식적으로 한부위만쓰려고는하지만
고중량같은경우는 실패지점 이상으로가버리면 헙력근을써버리기쉽습니다
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