수다닷컴

22살 군인입니다. 덤벨. 바벨 정도 밖에 도구가 없구요.. 운동한지 3개월정도 되었고.. 보충제도 함께 했으며..
186에 85 입니다. 상체를 더 키우고 싶어서.. 벌크업에 가까운.. 운동계획을 구상중입니다. 상체근육평균하체근육발달..입니다
체지방14 .. 덩치 조금있어보이는 남입니다.

1. 가슴.삼두//가슴은 시간없을땐.. 푸쉬업10set.. 다리올리고 7set..시간있으면 벤치프레스10set 인클라인 7set
삼두는라잉트라이셉스익스텐션이라던지 딥스..

2. 등.이두 // 등은..철봉...루마니안데드리프트 ... 좀 더 나아가면.. 바벨로우 덤벨로우.. 시간되면 렛풀다운..
이두는 바벨컬..

3. 하체. 어깨 //하체는 스쿼트 종류..생각하고있고..
어꺠는.. 숄더.밀리터리 프레스..

6일동안 반복하고 하루 쉬고 하는 시스템으로.. 생각하고 있구요..~
종목을 줄이고 셋트수를 증가하는 방식으로 하려고 노력중입니다.. 시간을 한정해두고.. 최대한 근육이 터질때까지.. 열심히 운동할거구요..~;;

제운동 방식 어떤가요..종목괜찮게잡은거같나요..?' 방식도 그렇구요.. ;; 보충제가 없어서.. 세끼 든든하게 먹고있습니다.

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