1rm 계산 좀 도와주세요..헉헉
딥블루
제가 얼마전 책에서본 7x7 운동을하기위해 저와 제친구의 1rm의 75%를 계산해봤습니다...
책에서는 이렇게 나오더라구요...
(100KG으로 플랫벤치 덤벨 프레스를 정 확히 8회만 반복할 수 있다고 가정해보자. 표를 보면 알 수 있듯이 이는 1RM의 80%에 해당된 다. 따라서 100KG을 0.8로 나누면 1RM이 125KG이라는 사실을 알 수 있다. 이후에 만약 1R M의 75%를 알고 싶으면 단순히 125KG에 0.75를 곱하면 된다. 즉 93KG이다. 참고로 1RM의 75%에 해당하는 중량으론 약 10회 반복할 수 있어야 한다)
그래서 제가 1rm의 75%측정하기위해계산해봤는데요...친구랑...
84kg 16회
64kg 12회
74kg 13회를 각각했거든요... 그리고계산을해보니 완전 엉뚱히 나오던데요 계산한번 부탁 드려도 되겠습니까? ^^;
저같은경우 84 나누기 1.6 하면...52.5 가나오네요...제가한번에들수있는무게가 52.5라니...에게..ㅡㅡ
뭔가이상합니다...ㅠ
측정무게를 10번 이상들게되었다면 횟수를 나누기가 아니라 곱해야한걸까요?
왜하필 산수문제가 나오는지. .ㅠ
부탁드리겠습니다..산수좀풀어주세요ㅠㅠ
춥네요...오늘. .추위에도 끄떡없는 근육 만드시길 바랍니다!
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무슬
역시 친구가 있어야겠군요 +.+
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백합
그 공식 하나로 솔직히 정확히 구하기 힘들어요. 같은 1rm이라도 반복능력이 다를수 있어요. 그냥 친구분하고 같이 직접 보조해주면서 무게 들어보세요.
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등대
인터넷에서 구할수있는 표를보니 한당님이 말씀하신것과 비슷하게떨어지는군요!! 감사합니다!
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희미햬
제가 바보였군요ㅠ
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앤드류
10회 할수 있는 중량을 인단 알아야 하겠는데 84kg을 16번이나 가능하시니깐
중량 더 올려서 10회 무게를 일단 측정하셔야 할거 같고요
예를 들어 95kg을 10회 하셨으면 1RM은 95 / 0.75 = 127kg 정도 되겠네요
16회했다고 1.6을 나누는것이 아니에요
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