수다닷컴

안녕하세요~ 이제 운동 시작한지 3주되는 왕초보 신입회원입니다.

운동을 하다가 몇가지 궁금한점과 그로 인한 답답함 때문에 이렇게 여러 고수님들께 문의 드립니다.

1. 과거 운동경력은 스피드스케이트를 한 8년 했습니다. 도대표 선수까지 했었구여..
현재 스팩은 183 / 79입니다.

2. 운동은 가슴은 밴치프레스 80킬로에서 시작해서 무게를 10킬로씩 낮추면서 7셋, 덤밸 프레스 15kg등을 이용해서 하고 있고,
대드리프트는 130kg에서 시작해서 10킬로씩 낮추면서 하고 있습니다.
복근은 30도 각도(두칸 위)로 배에 15킬로 평판(플레이트) 올려놓고 하고 있구여,
삼두는 딥스 부터 바밸 및 덤밸 이용해서 하고 있습니다. 바밸은 15kg으로 시작합니다.
어깨는 40킬로 바밸 이용해서 15회, 14회, 13회, 12회, 11회, 10회 이후 15킬로 덤밸 이용해서 10셋, 그담 12킬로 바밸 이용
총 20셋트 합니다.
이두는 정확한 명칭은 모르겠으나 덤밸 이용해서 의자에 앉아서 하는거... 15kg으로 시작하고(5셋), 이지바, 바밸컬, 해머컬 등
을 하고 있습니다.
모든 운동은 종목별로 15회씩 5셋트, 부위별로 총 20셋트 하고 있습니다.

3. 문제는 이두입니다....ㅜㅜ
덤밸로 15kg 3셋, 12킬로 2셋 후 이지바 10kg 이용해서 2셋 하고나면 8셋트 부터는 힘도 안들어가고 자극도 안옵니다....
다른 부위의 운동은 20셋트 하고나면 엄청난 통증이 2일동안 지속되는데... 이두는 8셋 이후 자극도 안오고
겨우겨우 20셋트 다 채워도 통증이 약하면서 한 5시간 정도 지속됩니다.

4. 그래서 수다 사이트 검색해보니까... 자극이 안오면 운동이 안되는거고 그러면 횟수나 무게를 늘리라고 하는데...
8셋트 이후에는 힘도 안들어갑니다.. 억지로 짜내서 들어올려도 자극이 안오니 운동하는 효과도 없는것 같습니다.

고수님들~ 도와주세요 자극이 안와요 이두가~ ㅜㅜ
나중에 몸이 불균형한 외계인 체형이 되는게 아닌지....

(운동은 3분할로 하고 있습니다.)

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