운동 프로그램을 바꿔 주려고합니다.....
아라
키:177cm
몸무게:71~72
체형:외배엽
헬스한지 10개월째인데요
한달전부터 한계를 느끼게되네요...
먼가 발전이없습니다...
3분할로 1=(가슴,어깨,삼두) 2=(등, 이두) 3=(하체)
복근은 중간중간에 실행하고요...
운동방법 바꿔주는김에 팔을 중심적으로 슈퍼세트로 죠져볼까합니다...
제가 젤 관심가는부분이 팔인데.....진짜 안되네요....1=가슴 어깨
2=등 이두 삼두
3=하체
이렇게 해줄까하는데 괜찮을까요???
조언좀 부탁드립니다.......
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Schokolade 2025-02-11
제가 듣기론 자주 하기보단 가끔 한번씩 해주는게 좋다고 하던데요...
웨이더원칙61 Superset
hxxp://bbmania.paran.com/bbs/zboard.php?id=mygallery&page=2&sn1=&divpage=2&sn=on&ss=on&sc=off&keyword=심관장&select_arrange=headnum&desc=asc&no=12440
출처 : 보디빌디매니아 심관장칼럼
팔을 따로 하시려면 가슴, 등, 하체, 어깨 팔 이렇 -
내꺼하자 2025-02-11
슈퍼 세트 (superset training principle)
슈퍼세트는 두 가지 운동을 교대로 연속해서 하는 것을 말하는데, 이때 두 가지 운동은 일반적으로 반대되는 신체 부위가 됩니다. 예를 들면 가슴과 등, 이두근과 삼두근, 대퇴사두근과 슬와근을 번갈아 하는 것입니다. 이에 따르면 가슴과 등을 슈퍼세트로 하게 되었을 때 플랫 벤치 프레스와 랫 풀 다운을 연속적으로 하게 되는데 이것이 슈퍼세트의 1세트가 됩니다. 이렇게 상반된 근육을 번갈아 운동
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