고수님들 ㅠㅠ 정체기가왔어요 한번만 봐주세요
진나
안녕하세요^^ 저는 24살 다이어트 초보자입니다.
여태 키 158에 53~57까지 항상 왓다갓다 고무줄 몸매랍니다
57에서 53뺄땐 항상 굶어서 뺏지요 완전 굶는건 아니고 고구마나 먹으면서ㅠㅠ
근데제가요~ 이번에 운동을 하면서 빼고잇어요
그래서 고수님들께 제 식단좀 여쭤보려고요^^
1일~14일째까지는 절식하면서 걷기만 했습니다 2시간씩
워낙 고무줄심하고 많이 먹어서 찐살이라 이주되니깐 4키로 빠지더군요
근데 정체기가왔어요 ㅠㅠ 더이상 안빠지길래 헬스를 끊었습니다
그래서지금 헬스한지는 9일 됫구요다이어트 시작일로부터 23일됬습니다
정체기와서 식단도 짜서 실행중이에요
14일까진 절식만하다가요 ㅠㅠ
정체기 식단 맞는지 봐주세요
아침: 바나나1개 + 두유200ml 를 믹서기에 넣고 갈아서 마십니다.
점심: 밥 반공기 + 닭가슴살 + 상추쌈 + 김치
저녁: 과일 또는 견과류한줌 + 요구르트
이정도 먹고있는데 제가 다이어트 전에도 워낙 밥은 안챙겨먹고 밤에 치맥을 먹어서 찐살이라
배고픔은 없구요!! 저게 정체기 식단에 맞나요?
아님 제식단 살찌나요?ㅠㅠ 아니면 빼고나서 요요와요?
제가 맨날 굶어서 빼다가 이번엔 밥도 챙겨먹으면서 세끼다먹고 빼는건데 ㅠㅠ
도와주세요
-
꽃짱아 2025-02-08
운동하시면서 단백질 많이 안챙겨드심 근손실와요 ㅜㅜ
몸무게는 빠지겟지만 더 살이 잘찌는 체질로 바뀌죠.
단백질은 하루에 몸무게 1킬로당 1그램씩 드셔야합니다.
50키로가 나가시면 기본 50그램은 드셔야돼요.
닭가슴살을 얼마나 드시는지 모르겟지만 늘리셔야할것같고
생채류를 많이 드셔주세요. 그리고 탄수화물이랑 단백질을 1대1로 먹었을때 더 잘빠지는거같아요 저는.
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