수다닷컴

일단 이사진은 제 몸사진입니다 너무 말랐죠?? 173/58kg입니다 현재 딱10키로를 더찌워서 68kg~70kg선으로 만들려고 합니다많이 말씀하시는 벌크업을 해보려고 하지요 딱히 식단은 없구요..고등학생이다보니 대한민국의 빈약한 학교급식 때문에말이지요 그래서 최대한 집에서 한끼 한끼 더먹어서 하루에 최소 4~5끼는 채우고 닭가슴살은 학생이라 돈이없어서 떡이나 바나나등으로 대체하려구 합니다 이렇게하면 될까요? 그리고 집에서 3대운동 스쿼트,데드리프트,벤치프레스를 집에서 아령만으로 하고있는대 괜찮을가요 학생신분이라 항상 돈이걸리네요 시간도 걸리구요 지금 크런치,스쿼트,덤벨플라이,팔운동,턱걸이(집에 달린 철봉)등 하고있는대요 아령이 5kg짜리 두개랑 7kg하나 있는대 7kg하나로 번갈아가면서 운동하는개 효율적일가요? 너무 무게가 낮아서 조만간 올릴려고 합니다고중량 저반복 말이죠 그리고 집에서 벤치프레스를 못해서 덤벨플라이로와 푸쉬업 대체하는대 괜찮나요?크런치를 대체할만한 상복부 운동은 없나요..그리고 제가 크런치에 너무많은 시간과 양을 들이고있는대 복부운동은 별로 안한다던대 그게 사실인가여? 복부운동은 따로안하고 가슴이나 다른곳을 더하신다던대...(너무 두서없게 써서 죄송합니다..)아참 그리고 무기질과 칼슘 단백질 파우더라해야하나 그런건 있어요~!

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