제대로 하고 있는건지 봐주십시요.
하루키
안녕하세요. 일단 스펙
180 / 69 뱃살좀 있고 상체 약한편
어깨가 좁고 상체가 마른편이라체격을 보기 좋게 키우고 싶습니다.
헬스 경력이라고 할것도 없고 다녔던것이 3달 미만들입니다. 지나간 여름2달간 잠깐했었고요
대충 보고 들은건 있어서 2분할을 하고 있습니다.
1일차
가슴(벤치프레스 25kg로 15회씩 3셋)
인클라인(25kg 15회 3셋)
버터플라이(15kg 15회 3셋)
이두 암컬 (10kg 15회 3셋 )
이두 바벨컬 (7kg 15회 3셋)
하체 레그프레스 (65kg 15회 3셋)
윗몸일으키기 (한계일때까지 3셋)
런닝 20분
2일차
등운동 렛풀다운 (15kg 15회 3셋)
등운동 시티드로우 (15kg 15회3셋)
삼두운동 푸쉬다운(10kg 15회3셋)
어깨운동 숄더프레스 ( 5kg 15회 못함 3셋)
하체운동 레그익스텐션 (15kg 15회 3셋)
런닝 20분
현재 이렇게 하고있습니다.
보완해야하거나 바꿔야할점 주저없이 말해주십시요 초짜에게 자비를 ~!
-
마법 2025-01-14
일단 근육을 키우고 싶으시다고 햇는데 횟수가 너무 많습니다 보조자가 잇으시다면 고중량을 치시는것도 괜찮을것 같습니다 키도 잇고 하시니까 어느정도 파워는 잇으실것같은데 무게가 좀 덜나가시네요
횟수는 몸풀기로 12회 그 이상은 되도록이면 피하시도록,, 12회 시작해서 보조자가 잇으시다면 1회까지 떨어뜨리세요 이두 등 가슴 어깨 하체 모든 부위를 횟수를 줄이시고 무게를 올리세요 덩달아 파워까지 올라가실겁니다 -
뽀그리 2025-01-14
도움말씀 감사합니다.^^
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