수다닷컴

제가 원래는

워밍업 5분, 팔운동 2kg으로 3세트, 레그레이즈 2kg으로 3세트, 덤 벨 다운 2kg으로 3세트, 스쿼드 3kg으로 3세트, 런지 3kg으로 3세트, 런닝머신 40분 (6.5으로 5분씩 번갈아서 15분 걷기, 8.0으로 20분 뛰기, 9.0으로 2분 뛰기, 3분 10.0으로 뛰기), 워밍업 5분

이렇게 해서 3개월을 했었어요.

그런데 너무 힘들어서 그런지 폭식 때문에 똑같은 몸무게가 됬어요.

그래서 저 운동을 그만두었다가 다시 하다가

최근에 2분 정도 뛰고, 30분 정도가 유산소에 좋다고 영어 선생님께 조언을 들었어요.

그래서 다시 바꿔서

워밍업 5분, 팔운동 3kg으로 3세트, 레그레이즈 3kg으로 3세트, 덤 벨 다운 3kg으로 3세트, 벤치 프레스 2kg으로 3세트, 데드리프트 2kg으로 3세트, 런닝머신 6.5으로 30분 걷기, 워밍업 5분

여자도 고중량이랑 상체 운동이 필요한다고 해서 그렇게 바꾼 거예요.

그런데 마지막으로

근육은 48시간 동안 휴식 기간을 줘야 한다.

그래서 어떤 트레이너 분 한명이

월 가슴 삼두 복부

화 유산소 운동

수 등 이두 복부

목 휴식

금 어깨 하체 복부

이렇게 돌아가면서 하래요.

그런데 저는 월, 목은 가슴, 삼두, 복부

화, 금은 등, 이두, 복부

수, 토은 어깨, 하체, 복부

일요일은 쉬게 해서

계획표를 짜봤어요.

월 목

워밍업 5분, 벤치 프레스 5kg으로 3세트, 팔운동 4kg으로 3세트, 아령 들었다 내리기 4kg으로 3세트, 덤 벨 다운 4kg으로 3세트, 윗몸 일으키기 200번, 런닝머신 6.5으로 30분 걷기,워밍업 5분

화, 금

워밍업 5분, 팔운동 4kg으로 3세트, 덤 벨 다운 5kg으로 3세트, 윗몸 일으키기 200번, 런닝머신 6.5으로 30분 걷기, 워밍업 5분

수, 토

워밍업 5분, 레그레이즈 5kg으로 3세트, 스쿼드 4kg으로 3세트, 런지 4kg으로 3세트, 덤 벨 다운 5kg으로 3세트, 윗몸 일으키기 200번, 런닝머신 6.5으로 30분 걷기, 워밍업 5분

하고 계획을 짜봤는데...어때요?

제가 운동을 많이 좋아하는 편인데..이렇게 골고루 하는 건 처음인 듯..

부위별로 해봤는데 근육에게 많이 힘들나요??ㅠㅠ

신청하기