헬스3개월차 초보 운동법 도움점 주세요
펴라
2024.12.20
이제 헬스3개월차 들어갑니다...175/78 인데요...몸무게가 쫌 마니 나가죠...
헬스를 3개월하면서 거진 시간이 없어서 웨이트만 매일 1시간30분정도씩 했습니다...
몸무게는 3개월동안 3킬로정도밖에 안빠졌습니다..ㅠㅠ
체지방은 15퍼센트 정도 인데요...이제 웨이트 그만하고 유산소운동으로 살을좀 뺀다음에
웨이트를 하는게 나을까요??? 슬림한 근육을 만들고 싶은데...
어떻게 하는게 나을까요 고수님들 조언좀 해주세요
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물병자리 2024-12-20
아 이제 정보를 얻을려고 여러글을 보고있는데 이제막 시작한 초보들은 많은 공북 필요하겟네요 ㅋㅋ;;;
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오나미 2024-12-20
식단조절을 추천드립니다.
유산소에 치중하다 보면 기초대사량도 떨어지고 근손실도 상당합니다.
웨이트를 중점으로 데드리프트, 스쿼트, 파워클린의 비율을 높여 주시고 유산소는 인터벌 트레이닝 또는 서킷을 주로 해주시면 될 듯합니다.
한달에 3~4킬로 감량을 목표로 하신다면 근손실 없이 근육량을 늘려가면서도 체지방 컷팅을 하실 수 있습니다.
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