감량시 웨이트운동중 궁금중...
소희
안녕하세여 처음 3개월 3분할하다 지방많은 뚱보라ㅜ
한달째 무분할하고 11월까지 무분할 계획중인 청년입니다.
석달간 몸에 변화는 많앗는데 감량은 안되서 식습관과 휴식에 좀더 초점을 맞춰 운동하니..한달새에 3키로가 빠졋어요ㅋ
현재 86키로이고 연말까지 78정도 감량을 목적으로두엇는데 궁금한것이 잇습니다.
제가 지금 몸무게에서 벤치프레스를 50kg *12~15회 5셋하는데
앞으로 10키로 감량이더됫을경우에도 위에처럼 무게를 칠수가 잇는건지.. 궁금하고요 혹여나 감량을 하면서 중량업을 하는 사람도계실련지요? 비루한중량이지만 100키로 몸무게때엔 벤치는 원래 잘못햇고 데드 스퀏은 70~80도 들엇는데 지금은 50~60너무힘들거든요 이게 정상이겟죠 매일 벤치 데드 스퀏하니까 더힘드네요
여기서 질뮨합니당^^; 몸무게를 줄이면서 중량을 업은 아니더라도 유지는 가능할까요? 방법은 무엇이 있을지 귱금합니당^^;
참고로 탄수화물은 줄인 과정입니다
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햇님 2024-11-26
하루 운동량을 말씀드릴께요.
운동시간은 10시 혹은 오후2시쯤 합니다. 직장관계상 매일 틀립니다.
유산소 10분 및 스트레칭
벤치프레스 50kg *12~15회 5set,인클라인 벤치 40kg *12회~15회 4set
랫풀다운 30kg 15회 5set,롱풀머신 40kg 15회 5set.
스쿼트 50~60kg 12회 5set,레그익스텐션 70kg *20회 5set 보통 일주일 2~3회 이렇게 매일 반복하고
컨디션 좋지않은날엔 프리대신 머신을 통해 운동하거나
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