수다닷컴

이제 운동한지 2주일 째입니다. 27세이구요.
키는 170cm에 몸무게는 66kg로 지금 약간의 복부비만때문에 스트레스에시달리고 있습니다.ㅡㅜ
그래서 지금 다이어트와 헬스를 병행해서 하고 있습니다.
제일 궁금한게 운동 하는 순서와 운동시간에 대한것과 식사에 관해서 궁금하니 많은 답변 부탁드립니다.^^;

아침에 일어나서 회사를 갑니다(아침으로 바나나를 먹습니다. 보충제 구입후 1스쿱먹을 예정)
1시에 점심 식사를 합니다.(회사식당이라 영양사가 알아서 잘 주겠죠/..ㅡㅡ?)
하루종일 앉아서 일합니다.
6시에 저녁 식사를 합니다.(마찬가지입니다. 오후는 간식이라 떡볶이, 면종류가 자주나오네요.
최근에는 삶은 계란을 구해서 3개정도 먹습니다. 노른자 빼고.)
회사가 끝나고 운동하러 갑니다.(오후9시40분쯤)
먼저 스트래칭을 하고
가슴운동을 벤치로 15회 3셋, 인클라인덤벨로 15회 3셋, 머신으로 3셋, 플라이머신으로 3셋 해줍니다.(가슴부터 작살중..)
등운동을 벤트오버바벨로우(이름이 어렵네요;;)15회 3셋, 머신을 이용해서 3셋 합니다.

상체가 힘드니까 하체운동....스쿼트를 15회 3셋 해줍니다. 머신을 이용해서 10회3셋해주고요.
다음으로 팔운동. 먼저 이두를 머신으로만 15회 3세트 해줍니다. 이후에 삼두도 15회 3세 해줍니다.
다음 가벼운무게로 머신을 이용해서 어깨운동을 합니다.(쇄골이 부러진적이 있어서 운동할때마다 관절이 뚝!뚝!하네요. 어깨 근육을 키우면 괜찮아 지려나...)
마지막으로 복근운동을 상,중,하부 15회씩 3세트 실시합니다.
복근운동후 짐볼로 허리랑 복근을 살짝자극주는 운동으로 척주교정도 꾀하고 있습니다..ㅡㅡ;

이후에 러닝머신으로 30~40분간 빠른걸음으로 걷습니다.
12시에 집으로 와서 예전에 구입한 단백질 보충제와 바나나 하나를 먹습니다.
이렇게 월~금 운동을 하고 주말을 쉬고 있습니다. 회사 일관계상 일찍 퇴근이 안되는데 주말에는 헬스장이 먼저 문을 닫네요.
제가 운동을 제대로 하고 있는지....많은 조언 부탁드립니다.

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