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봄여울 2024-11-11
음;;
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큰깃 2024-11-11
전에 적으신 식단을 보니 아침운동 전 탄수화물 섭취량이 너무 적습니다. 그리고 아침에 고구마에 보충제 1컵만 드시는 건 문제가 많습니다. 3끼니 목적으로는 보충제 말고 계란이나 닭가슴살 같은 자연식 땜빵이 반드시 들어가야 합니다.
그리고 님 정도 스펙에서는 취침 전 보충제나 과일은 군살만 됩니다. 심각하게 마른 분이 아니거나, 웬만큼 몸이 갖춰지지 않은 일반인이 근손실을 염려하는 건 사치입니다. 저녁시간을 조금 늦추시고, 취침 전 3시간 정도는 아무 -
좋아해 2024-11-11
이제 자기전 보충제도 못먹나봐요..ㅜㅜ
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미즈 2024-11-11
생각보다 근육량도 적고, 지방도 많고, 상/하체 균형도 안맞고, 미치겠네요.. 스펙은 171에 72킬로입니다.
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