내로우 벤치프레스 할때 자세좀 질문할게요
떠나간그녀
2023.04.01
라잉트라이셉스가 중량이 올라가니 팔꿈치에 무리가 가서 내로우그립 벤치프레스로 바꿨는데요
하필 오늘 트레이너도 없구 내로우 벤치프레스 하는사람이 거의 없어서 곁눈질로 배우지도 못하겠네요 ㅋㅋ
제가궁금한건..
1 팔꿈치를 옆구리쪽에 딱 붙이고 하는건가요? 아님 45도정도로 벌려야하는건가요~
2 손목의 경우 벤치프레스 할때처럼 손목 꺾이지 않게 올려놓는건가요 아니면 밀프할때 정도로 손목이 꺾여도 상관없는건가요~
궁금해요 ㅠㅠ 고수님들 도와주세염 ㅋ
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뽀그리
전아예반대로 어꺠랑 평행하게 놓고하구요 손목은 어떤 운동이든 꺾이지 않게합니당 막상 할땐 안아파도 결국엔 꺾인 손목때문에 아프더라구요
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라임나무
상세한 답변 감사합니다^^ 참고하여 실행해 보겠습니다!
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카이
그렇군요^^ 답변 감사합니다~
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구슬
붙이고 하는게 좋겠죠? 가슴이 아닌, 삼두에 자극을주기 위해서니까... 벤치 프레스 때 손목을 피는 것은 고중량으로 리프트를 할 때, 손목에 무리가 많이 가서 생길 수 있는 부상을 방지하기 위해서 입니다. narrow(close) grip으로 벤치를 할 경우, 손목을 피고 하더라도, 너무 좁게 잡았을 때는, 밸런스를 위해 앞뒤가 아니라 좌우로 흔들려 손목에 부상이 생길 수 있습니다. 밸런스를 잡을 수있는 수준에서 조금은 narrow grip이라 해도 넓
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소윤
붙이고 하는게 더 좋구요. 전 손목은 안꺽이게 합니당
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