수다닷컴

저도 중량 반복회수 등으로 고민했던 적이 있는데요.. 피라미드 운동법을 배우면서 해답을 얻었습니다. 처음에 15개를 할수 있는 중량을 택하고 다음 바벨이나 머신은 2.5킬로, 덤벨은 1킬로 단위로 업해서 하면 4세트에 6개를 할수 있는게 자신의 최고 중량으로 보고 계속 해서 들다보면 6개가 8개로 늘어날 시점에서 처음 중량을 두번째 세트의 중량으로 바꾸면 됩니다.

굳이 10세트를 하실필요는 없고 3~5세트 정도만 해주셔도 됩니다. 그리고 중량 반복횟수 세트수등은 님의 운동목적에 따라 달라져야합니다. 근비대가 목적이시면 고중량 저반복 근지구력이 목적이시면 저중량 고반복의 운동을 해주시면 됩니다. 그리고 2분할 3분할 나누는것도 2분할을 하시다 더 많은 자극을 원하실때 더 큰부하를 준다거나 하실때 운동량이 많아지게 되고 그만큼 회복시간도 길어져야합니다. 그럴때 2분할에서 3분할로 넘어가게 되는것입니다.

아 제가 군대에 있어서 지금 헬스클럽에서 제대로 배울수가 없어서 질문을 올렸어요 ㅠ

헬스클럽에서 가르켜 주는걸루 하세요...트레이너가 그 사람에 맞게 가르쳐 주잖아요...초반에는 2분할로 가르쳐주다가 어느수준되면 3분할로 가르쳐 주잖아요~