고수님들 이거에 대해 태클마니해주세요 이게 무리한건가요?
클
제체형은 외배업입니다 키 174 몸무게 60
이렇게 해도 될까요?
월요일
가슴
고중량
벤츠-인클라인-딥-끝
세트는 아래에
워밍 8회 - 10kg
1set 8회 - 15kg 15초후 +2회
2set 6회 - 20kg 15초후 +2회 15초후 +2회
3set 3회 - 25kg 15초후 +3회 10초후 +3회
화요일
가슴+등
(벤치-10회/벤트오버로우12회)3set -1분30초휴식- (인클라인덤벨프레스10회/덤벨로우10회)3set-1분30초휴식-
(딥5회/턱걸이8회)3set-1분30초휴식-(크로스오버8회/케이블로우10회) 끝!! ~~샤워~~
수요일
어깨(정하지못했어요)
목요일
가슴
저중량
인클라인3세트-플랫3세트-디클라인3-케이블3
15회반복
케이블만 16회
금요일
휴식
토요일
이두+삼두(정하지못했어요)
일요일
휴식
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무지개 2024-08-17
윗분말 동감~!!! 가슴... 화요일은 등만 하세요...그리고 하체는 꼭해줘야합니다...
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큰깃 2024-08-17
글구 가슴만 너무 많네요. 많이 한다고 많이 크는거 아니니깐 가슴빼고 하체 넣으시면 되겠네요. 화욜날 등 가슴 슈퍼셋을 넣으신 특별한 이유라도..? 저라면 등 하나만 넣겠네요. 글구 운동을 얼마나 하셨는지도 궁금하네요. 몸무게로 대충 짐작하자면, 운동 프로그램이 상당히 진도가 앞서는 느낌이 들어요.
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나봄 2024-08-17
가슴등 수퍼세트는 시합준비용으로 마니 하는데...;;하체 키우시지안음 상체키우는데도 한계에 부닥치구여...
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재바우 2024-08-17
맞습니다 가슴 등 슈퍼세트 정말제대루 안하면 효과안보일텐데 느낌두 별루일것같구 전 슈퍼세트는 팔만해바서
등하는말 등만해두 어질어질한데 ;;;가슴까지하면 오바이트 욱~~~ -
과꽃 2024-08-17
하체빠뜨리셨네요~ 하체도 넣어주세요~
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