하체운동과 운동후 보충제 먹을때의 질문
딸기맛사탕
2024.07.29
안녕하세요~~
3분할로 하고있는데요
월 가슴,삼두
화 등,이두
수 어깨,하체
---반복---
으로 하고있는데..
하체같은경우는 두꺼워지는걸 꺼려하는데요
사이트에 글읽다보니 하체는 무게를 늘려서하면 두꺼워지는데 다른부위처럼 살을뺀다고해도 크게 변화가 없이 두꺼워진 상태 그대로 있다고 하는걸 들었는데..
그래서 질문드려요.. 하체는 두껍게하지않고 어느정도의 근육만 늘리고싶은데요
그렇게 하려면 낮은무게로 해주는게 좋은가요?
아니면 제가 잘못 알고있는 것인가요..
마지막으로 보충제질문이요
웨이트후 유산소40~50분 하고나서 보충제를 먹어주는데요
운동후 단백질만 섭취했을시에는 근육으로 가는것보다 탄수화물처럼 에너지원으로 쓰이는게 더 많다고하더라구요
근데 저는 체지방의 감소도 목표로 하고있기때문에..
체지방이 약간 많은편이라서..
정말 에너지원으로 더 많이쓰이는지..
그렇다면 어떻게 해야하는지 고수님들의 답변 부탁드릴께요~~
-
갤3 2024-07-29
가벼운 무게라도 예전보다 가늘어지진 않죠. 지방이 빠진다면 모를까..
가벼운 무게가 굵기증가를 더디게 하긴 합니다.
아시다시피 단백질은 탄수화물에 비해 비쌉니다. 살뺀답시고 운동후에 탄수화물까지 섭취안하신다면 비싼 단백질로 보충될수 밖에 없죠. 밥 한주먹정도는 드셔도 상관없습니다.
혹시 빠른걷기만으로 하신다면 뛰시길 권장합니다. 지방연소율은 걷기가 높지만 시간투자대비 지방연소량은 뛰는게 훨 낫습니다. 칼로리소비가 높기때문이죠.
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